按您的起点安排训练

吉隆坡与雪兰莪长者平衡训练

长者平衡训练提升站立时的稳定、反应与信心，减少导致跌倒的晃动。教练在我们中心或你家中指导安全的平衡练习，同时锻炼让平衡成为可能的腿部力量。

平衡不是与生俱来又慢慢失去的固定特质，它是一项技能，和任何技能一样，越练越好。许多长者感到的不稳，大多来自腿无力、踝僵硬，以及久不使用而变迟钝的反射。练它们，稳定就会回来。楼梯上的晃动，或跨下路缘前那紧张的迟疑，都真的可以改善。

我们结合了大多数平衡建议忽略的两件事：平衡本身的练习，以及让平衡成为可能的腿髋力量。如果腿弱到撑不住你，单脚站立毫无意义。所以我们先建立力量，再在扶手或墙边安全地挑战平衡。目标很简单，重新自信地走路、转身与站立。

平衡为何下降，又如何逆转

随年龄增长，腿力下降、踝关节变僵、视力改变、身体的位置感变弱，这些都让平衡更难。令人安心的是，有针对性的练习能改善其中每一项（视力除外），甚至通过更强地训练其他系统来弥补视力。

每个平衡练习都从伸手可及的扶手、墙壁或稳固椅子开始，只有在你的稳定确实改善后我们才减少支撑。你绝不会被置于一晃就摔的境地。进步是有意为之、建立信心的，而非冒险。

我已经摔过一次，训练有帮助吗？+

有，而且这是摔倒之后你能做的最有价值的事情之一。我们会评估这次跌倒可能的原因、重建相关的力量与平衡，并安全地练习那些让你失手的动作。

我觉得不稳，做平衡训练安全吗？+

非常安全。我们始终在支撑伸手可及的范围内进行，绝不把你推到真正会晃倒的地步。整个宗旨就是逐步建立稳定，让你每节课都感到更安全，而不是更不安。

多久我会感到更稳？+

许多长者在两到三周内就会注意到小改善，尤其在上楼与转身时。信心上更大的提升通常在坚持练习两个月左右逐渐建立。

平衡训练也能帮助头晕吗？+

它能帮助由虚弱引起的不稳，但头晕成因很多，有些属于医疗问题。若头晕是主要顾虑，我们会建议你先做医生检查，并与他们的意见相配合。

告诉我们您的起点、目标，以及影响持续训练的实际困难，我们会说明可行选择。