抱石是攀岩提炼到最有力、最爆发的形式，短线路要求最大力量、动态动作和全身张力，地面近、坠落频繁。这种强度快速打造力量，但也把负荷集中于手指和肩膀，反复的跳跃和坠落还增加了许多抱石者忽视的落地需求，直到脚踝或膝盖抗议。
我们打造让您成为更有力、更耐久抱石者的体能。这意味着难点动作的爆发引拉力量和身体张力、谨慎渐进的接触与手指力量，以及这种风格所需的肩部稳定和落地控制。无论您在吉隆坡抱石馆攻线还是户外攀爬，墙下训练正是提升难度并保持无伤攀爬的关键。
抱石的身体需求
抱石线路短而极限，它们要求爆发力量、动态移动，以及在小点和陡壁上保持张力的身体张力。因为动作如此强烈，它们在短时间内重度负荷手指和肩膀，频繁的坠落和跳下增加了真实的落地需求。
只攀爬的抱石者常在力量上停滞并患上手指或肩膀问题，同时忽视保护踝膝的落地力量。针对性体能解决所有这些。
我们评估与打造什么
- 动态难点动作的爆发引拉力量
- 陡壁的身体张力与核心力量
- 谨慎的接触与手指强化
- 坠落的肩部稳定与落地控制
体能进阶范例
- 第1-2周：打造肩部稳定、核心张力与落地控制
- 第3-4周：加入爆发引拉力量与身体张力训练
- 第5-6周：引入谨慎的接触与手指力量
- 第7-8周：围绕抱石课整合力量训练
常见错误与居家替代
抱石者不断在极限攻线并在没有支撑基础下重度负荷手指和肩膀，然后受伤。他们也忽视落地力量。在家，核心张力练习、爆发引拉、肩部稳定训练和受控落地练习能打造力量与耐久。