障碍赛既不是健身房训练，也不是公路跑，它是两者叠加，还在泥泞与高温中进行。这一公里你在冲刺，下一公里你拖着沙袋上坡，或吊在单杠上而前臂早已发烫。多数人苦苦挣扎，是因为在一个方面很强、在另一方面却毫无准备。
我们训练完整的组合，让任何单一障碍都无法终结您的比赛。这意味着持久的握力、能负重上坡的背部与双腿，以及在各站之间持续移动的跑步基础。无论是本地泥泞跑还是跨过长堤去参加 Spartan，我们都打造赛道会考验的具体能力。
障碍赛究竟要求什么
这类赛事专挑薄弱环节。你深蹲很强，若握力先垮仍会在攀爬架上失败；你能跑个像样的10K，仍可能在搬运时耗尽，因为双腿不习惯在疲劳下负重。本地的高温高湿让一切更难，你出汗更快、握把更滑、心率更高。
所以我们针对疲劳下的重复努力训练，而非新鲜状态的单次最大力量。搬运、拉力与攀爬都在你已经疲惫时练习，因为障碍正是在那种时刻出现在赛道上。
开始前我们评估什么
- 握力耐力，悬垂时间与农夫行走距离
- 拉力，能否把自身体重拉上去
- 爬坡与负重搬运能力（背重袋）
- 跑步基础，5到10K的舒适配速
- 任何旧的脚踝、肩部或下背问题以便规划
力量、耐力与灵活度重点
力量训练围绕拉、搬运与单腿爆发力（应对不平地面）。耐力通过混合跑步与搬运的间歇训练来打造，让心脏与握力学会一起恢复。灵活度让肩与髋在攀爬和匍匐中保持健康。
我们逐步增加负荷与距离，让肌腱跟得上。握力尤其需要数周而非数天才能变硬，操之过急会让前臂发炎。
8周进阶示例
- 第1-2周：建立搬运、划船、悬垂与轻松跑的基础
- 第3-4周：加入绳索式拉力、更重沙袋搬运、爬坡间歇
- 第5-6周：在同一节课中在疲劳下把跑步与搬运结合
- 第7周：接近比赛要求的演练循环
- 第8周：减量，保持握力敏锐，比赛日以新鲜状态到场