Bimbingan khusus sukan
Latihan Larian Halangan (OCR) di KL & Selangor
Persediaan OCR membina kekuatan campuran, genggaman dan stamina larian yang acara ini tuntut, angkatan berat, panjat tembok, tali dan monkey bar antara kilometer berlumpur. Kami nilai kelemahan anda dahulu, kemudian latih angkatan, tarikan dan larian bukit.
Larian halangan bukan senaman gim dan bukan larian jalan raya, ia kedua-duanya, bertindih, dalam lumpur dan panas. Satu kilometer anda pecut, kilometer seterusnya anda seret beg pasir naik cerun atau bergantung pada monkey bar dengan lengan yang sudah terbakar. Ramai orang yang bergelut cergas di satu bahagian tetapi terdedah di bahagian lain.
Kami latih campuran penuh supaya tiada satu halangan menamatkan larian anda. Itu bermaksud genggaman yang tahan lama, belakang dan kaki yang boleh membawa beban menaiki bukit, dan asas larian untuk terus bergerak. Sama ada mud run tempatan atau Spartan di seberang tambak, kami bina kualiti khusus yang litar akan uji.
Apa sebenarnya OCR tuntut
Acara ini menghukum kelemahan. Anda boleh ada squat kuat tetapi masih gagal rig jika genggaman lemah, atau lari 10K tetapi kehabisan tenaga pada angkatan kerana kaki tidak biasa dengan beban ketika letih. Panas dan lembap di sini menjadikannya lebih sukar, anda berpeluh lebih cepat, genggaman tergelincir.
Jadi kami latih untuk usaha berulang ketika letih, bukan angkatan maksimum ketika segar. Angkatan, tarikan dan panjat dilatih ketika anda sudah penat, kerana itulah masa halangan muncul di litar.
Apa kami nilai sebelum anda mula
- Ketahanan genggaman, masa dead hang dan jarak farmer carry
- Kekuatan tarikan, boleh tarik berat badan sendiri naik
- Keupayaan bukit dan angkatan beban dengan beg berat
- Asas larian, kelajuan selesa 5 hingga 10K
- Sebarang masalah buku lali, bahu atau belakang bawah lama
Fokus kekuatan, stamina dan mobiliti
Kerja kekuatan tertumpu pada tarikan, angkatan dan kuasa satu kaki untuk permukaan tidak rata. Stamina dibina dengan interval yang campur larian dan angkatan supaya jantung dan genggaman belajar pulih bersama. Mobiliti mengekalkan bahu dan pinggul sihat untuk panjat dan merangkak.
Kami tingkatkan beban dan jarak secara beransur supaya tendon dapat mengikuti. Genggaman terutamanya ambil minggu, bukan hari, untuk kuat, tergesa-gesa punca lengan sakit.
Contoh progresi 8 minggu
- Minggu 1-2: bina asas angkatan, row, dead hang dan larian mudah
- Minggu 3-4: tambah tarikan gaya tali, beg pasir lebih berat, interval bukit
- Minggu 5-6: gabung larian dengan angkatan dalam sesi sama ketika letih
- Minggu 7: litar raptai hampir tuntutan perlumbaan
- Minggu 8: kurangkan beban, kekal genggaman tajam, tiba segar hari perlumbaan