Panduan kecergasan praktikal
Bersedia untuk Bukit Tabur dan Bukit Broga
Bukit Broga dan Bukit Tabur dua pendakian paling popular KL, dan kedua hukum yang tak bersedia. Broga step-up tak henti; Tabur panjatan teknikal perlu cengkaman, imbangan dan kaki mantap. Kami bina persediaan khusus supaya anda nikmati matahari terbit bukan bergelut ke puncak.
Bukit Broga dan Bukit Tabur ada dalam senarai setiap pendaki KL, dan sebabnya baik: Broga ganjar mula awal dengan matahari terbit terkenal, dan Tabur tawar panjatan rabung kuarza betul dengan pemandangan kota. Tapi kedua ada reputasi merendahkan orang yang muncul tak bersedia, tercungap separuh naik tangga Broga tak henti atau terpaku di birai Tabur perlukan kaki mantap.
Ini bukan jalan santai, dan layan macam itu cara orang cedera atau patah balik kecewa. Berita baiknya kedua bertindak balas baik pada beberapa minggu latihan khusus. Bina kekuatan kaki, imbangan dan cengkaman betul dahulu dan pendakian ikonik ini beralih dari sesuatu anda terus hidup jadi sesuatu anda benar-benar nikmati di puncak.
Apa setiap pendakian benar-benar tuntut
Broga pada asasnya step-up panjang tak henti dalam panas lembap, cabaran ketahanan kaki dan rentak mantap ke puncak. Bukit Tabur binatang berbeza: panjatan teknikal sepanjang rabung kuarza tajam menuntut kekuatan cengkaman, imbangan, dan keyakinan dari kaki kuat stabil. Ia minta benda berbeza, jadi kami sedia berbeza.
Latihan untuk tangga Broga tak henti
- Step-up dan lunge bina ketahanan kaki
- Squat untuk kuasa memanjat bahagian lebih curam
- Sedikit kondisi supaya paru ikut rentak
- Berlatih irama mantap bukan pecut dan henti
Bersedia untuk panjatan Bukit Tabur
Tabur tentang kawalan, bukan kuasa sahaja. Anda perlu kaki kuat untuk stabil atas batu sempit, kekuatan cengkaman untuk tarik dan pegang, dan teras serta imbangan untuk bergerak yakin merentas bahagian terdedah. Kami bina ini sengaja, sebab goyah di Tabur jauh lebih serius dari letih di denai lembut.
Beberapa minggu buat beza
- Minggu satu dua: bina kekuatan kaki asas dan cengkaman
- Minggu tiga empat: tambah step-up dan kerja imbangan
- Berlatih di denai tempatan lebih mudah sebelum pendakian sebenar
- Pergi dengan orang tahu laluan, terutama untuk Tabur
- Hormati cuaca, batu basah di Tabur berbahaya