大家爱争论哪个动作最好，但更少人提的真相是：总训练量，你一周内累积了多少有效训练，远比任何单一动作重要。这就是为什么新手几乎练什么都能长，也是为什么Subang忙碌的上班族靠两节专注课程仍能进步。量对了，细节自然到位。
陷阱在于以为既然一点训练是好的，那堆积如山一定更好。并非如此。超过某个点，多出来的组数只会带来你在下节课前无法恢复的疲劳。13年来我们看到许多人靠做得更少、但更用力更坚持而进步。这一页告诉你那条线在哪。
训练量究竟是什么
训练量是你有效训练的累计：做了多少组、每组多少次、用多重的负荷。你不需要表格。心里数一数每块肌群每周的硬组数，就足以指引方向。
把它想成给植物浇水。太少，什么都不会发生。适量，它就生长。淹死它，根就烂了，当你追逐身体无法吸收的数字时，垃圾训练量就是这样。
适合普通人的大致数字
- 新手：每块肌群每周约6-10组硬组
- 进阶：视恢复情况大约10-16组
- 两节全身训练即可从容覆盖
- 只数真正吃力的组，不算热身或敷衍的组
为什么不是越多越好
每一组硬组都是身体必须修复的压力。修复需要睡眠、食物和时间。堆组的速度快过恢复，你就会累积疲劳、动作走形，追求的进步反而停滞。
在我们的气候下这更明显。上了一整天班后在闷热的公寓健身房训练，你吸收训练量的能力，比精神饱满的周末清晨低。我们按你真实的生活安排，而不是按教科书里的运动员。
我们如何设定你的训练量
- 起点比你以为的低，先证明你恢复得好
- 只有当进步明显停滞时才加一两组
- 关注第二天的感受，而非只看训练当下
- 在忙碌或睡不好的一周坦然减量，不必内疚