Panduan teknik senaman
Cara Buat Ankle Mobility Drill
Ankle mobility drill, selalunya gerakan lutut-ke-dinding, perbaiki sejauh mana lutut boleh bergerak ke depan atas kaki. Julat buku lali lebih baik bantu anda squat lebih dalam, lunge selesa dan lindungi lutut. Ia tidak perlu peralatan dan kemenangan harian cepat.
Buku lali kaku diam-diam hadkan banyak: ia buat squat cetek, lunge janggal, dan boleh tolak tekanan naik ke lutut. Ankle mobility drill perbaiki sejauh mana lutut boleh bergerak atas jari kaki, buka gerakan bawah badan lebih baik.
Anda hanya perlukan dinding, jadi sesuai di mana-mana rumah atau pusat Putra Heights kami. Ia lembut, cepat, dan perkara bijak dibuat sebelum latihan kaki atau sebagai tabiat harian kekalkan buku lali bergerak baik.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia perbaiki dorsifleksi buku lali, gerakan depan tulang kering atas kaki, dan fleksibiliti betis. Ia sesuai untuk orang yang tumit terangkat dalam squat, pelari, dan sesiapa buku lali kaku yang dibenarkan berlatih.
Kerana ia intensiti rendah dan tidak perlukan peralatan, ia mudah dibuat harian dan bantu hampir semua orang bergerak lebih baik dalam squat dan lunge.
Petua langkah demi langkah
- Berdiri menghadap dinding dengan satu kaki beberapa inci darinya
- Kekalkan tumit rata di lantai sepanjang masa
- Pacu lutut ke depan ke arah dinding atas jari kaki
- Rasa regangan lembut di depan buku lali
- Kembali dan ulang, beransur gerakkan kaki ke belakang
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Tumit terangkat dari lantai, gerakkan kaki lebih dekat dinding
- Lutut masuk ke dalam, hala atas jari tengah
- Terburu, gerak perlahan dan rasa regangan
- Kaki berguling ke dalam, kekalkan seluruh kaki membumi
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu kaku? Mula dengan kaki dekat dinding dan gerakan kecil. Maju? Gerakkan kaki lebih ke belakang tuntut julat lebih. Di rumah dinding cukup; di pusat kami gabung dengan kerja betis dan bimbingan squat.
- Berhenti jika rasa sakit tajam buku lali bukannya regangan lembut
- Jumpa profesional jika buku lali kaku dan sakit selepas kecederaan lama