最常见的新手问题之一就是：我该用多重？选太轻，身体没什么理由改变。用太重，动作垮掉，既浪费努力又增加受伤风险。合适的重量位于一个最佳区间，你可以学会凭感觉找到它。
好消息是你不需要算任何复杂的东西。你靠这一组的感觉来判断重量，具体说是保持良好动作时最后两三次有多难。这份指南给你一个简单可靠的方法，为任何动作选重量，并随着变强而调整。
基于努力的法则
对某个次数目标，合适的重量是最后两三次真正吃力、但你仍能以良好动作完成的那个。如果最后几次很轻松，就加重。如果做完前动作就走样，就减重。你的目标是有挑战但可控，而非拼命硬撑。
- 最后几次应吃力但能保持良好动作
- 最后几次太轻松意味着加重
- 动作走样意味着减重
- 目标是有挑战但可控，而非硬撑
早期留一点余力
作为新手，别一上来就追最大重量。留一两次余力，在彻底力竭前停下，能让你保持良好动作、恢复良好，同时仍推动进步。等技术扎实可靠后，你可以在后期更接近极限。
随变强而调整
重量选择不是固定的。随着你变强，曾经有挑战的会变轻松，那就是你加一点的信号。有些天你觉得很强，有些天没劲，所以按那节课的感觉调整，而非硬凑一个固定数字。做好记录，你就能看到向上的趋势。
一步步选重量
- 选一个你认为能完成目标次数的重量
- 做一组，注意最后几次有多难
- 如果轻松，下一组加重
- 如果动作走样，就减重
- 让最后几次吃力但可控