Panduan teknik senaman
Cara Buat Assisted Pull-Up
Assisted pull-up guna band rintangan atau mesin untuk kurangkan berat badan yang diangkat, jadi anda boleh latih gerakan pull-up penuh. Ia merapatkan jurang ke ulangan pertama tanpa bantuan dengan benarkan latih corak tepat dengan bantuan makin kurang.
Pull-up antara gerakan berat badan paling sukar, dan Ramai orang tak boleh buat satu pada mulanya. Assisted pull-up selesaikannya dengan ambil sebahagian berat, jadi anda latih perkara sebenar bukan hanya bina di senaman lain.
Anda perlukan bar dan band, atau mesin assisted pull-up di pusat Putra Heights kami. Bila lebih kuat, anda guna kurang bantuan, dan suatu hari band tanggal terus dan anda dapat ulangan kemas pertama.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia melatih lat, belakang atas, lengan dan cengkaman melalui julat pull-up penuh. Ia sesuai untuk sesiapa mengejar pull-up pertama atau mahu bina isipadu sebaik boleh buat beberapa.
Kerana bantuan boleh laras, ia berfungsi sama ada anda jauh dari pull-up atau cuma satu dua ulangan kurang buat tanpa bantuan.
Petua langkah demi langkah
- Gelung band atas bar dan letak kaki atau lutut di dalamnya
- Tergantung dengan lengan lurus dan bahu diset ke bawah
- Tarik dada ke arah bar, pacu siku ke bawah
- Dapatkan dagu atas bar jika boleh
- Turun sepenuhnya ke bawah perlahan terkawal
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Guna band terlalu kuat, pilih yang benarkan bekerja, bukan senang
- Kipping atau mengayun, kekalkan badan diam dan tarik terkawal
- Tidak turun sepenuhnya, turun bina kekuatan besar, guna ia
- Mengangkat bahu bukannya menarik, set bahu ke bawah dahulu
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna band lebih kuat atau fokus turun perlahan sahaja. Terlalu mudah? Guna band lebih ringan atau tambah ulangan. Di rumah bar pintu dan band boleh; di pusat mesin benarkan perhalus bantuan tepat.
- Berhenti jika rasa sakit tajam bahu atau siku bukannya lenguh
- Jumpa profesional jika bahu terasa tidak stabil semasa tergantung