Panduan kecergasan praktikal
Cara Membaca Program Senaman Seperti Pro
Program senaman guna singkatan untuk beritahu apa nak buat: senaman, bilangan set dan ulangan, rehat, dan kadang tempo atau usaha. Setelah anda belajar baca notasi, seperti "3 x 10" bermaksud tiga set sepuluh ulangan, ikut mana-mana pelan jadi mudah dan kurang menggerunkan.
Program senaman bertulis boleh nampak seperti bahasa asing pada mula, penuh nombor, singkatan dan singkatan. Pemula selalu rasa hilang cuba nyahkod "3 x 10 @ RPE 7" atau tertanya apa maksud lajur rehat. Tetapi notasi ringkas setelah dijelaskan, dan belajar bacanya biar anda ikut mana-mana pelan dengan yakin bukan meneka.
Ini kemahiran benar-benar berguna, sebab program jelas cara anda latih dengan struktur dan maju sengaja. Setelah anda boleh baca singkatan, dinding nombor tukar jadi arahan jelas. Panduan ini bawa anda melalui notasi biasa supaya anda boleh ambil mana-mana program waras dan tahu tepat apa nak buat.
Notasi teras
Jantung mana-mana program ialah senaman tambah set dan ulangannya, biasa ditulis sebagai set kali ulangan. Jadi "3 x 10" bermaksud tiga set sepuluh ulangan. Selalu ada lajur untuk berat atau betapa sukar ia patut rasa, dan satu untuk berapa lama rehat antara set. Belajar ini dan anda boleh baca kebanyakan pelan.
- "3 x 10" bermaksud tiga set sepuluh ulangan
- Lajur berat atau usaha beritahu betapa kuat nak pergi
- Lajur rehat beritahu berapa lama rehat antara set
- Nama senaman beritahu gerakan
Singkatan dan istilah biasa
Program selalu guna singkatan seperti RPE untuk betapa sukar usaha patut rasa, atau catat tempo untuk berapa laju nak angkat. Kadang ulangan diberi sebagai julat, seperti 8 hingga 12, bermaksud sasar di suatu tempat dalam jalur itu. Tiada yang rumit setelah anda tahu istilah; program atau jurulatih baik akan takrif apa-apa luar biasa.
Ikut program dalam amalan
Untuk ikut pelan, kerja melalui senaman ikut urutan, buat set dan ulangan ditetapkan pada usaha betul, rehat seperti diarah. Jejak apa anda sebenarnya buat supaya boleh maju dari masa ke masa. Jika program tak jelas atau guna istilah anda tak tahu, tanya, bukan meneka dan buat salah.
Baca pelan langkah demi langkah
- Kenal pasti senaman dan gerakan yang dituntut
- Baca set dan ulangan, seperti "3 x 10"
- Semak berat atau usaha yang patut guna
- Catat rehat antara set
- Tanya tentang apa-apa singkatan atau istilah tak tahu