Panduan teknik senaman
Cara Buat Glute Activation
Glute activation guna senaman ringan seperti band walk atau bridge untuk kejutkan punggung sebelum latihan. Pada orang banyak duduk, punggung boleh mati, biar belakang ambil alih. Beberapa ulangan activation buat ia menyala, perbaiki squat, hinge dan keselamatan belakang.
Jika duduk sepanjang hari, punggung anda boleh jadi malas, biar belakang bawah ambil kerja yang bukan sepatutnya. Glute activation guna drill ringan kejutkan otot itu sebelum berlatih, jadi ia menyala bila anda squat, hinge dan angkat.
Band sudah cukup, jadi sesuai di mana-mana rumah atau pusat Putra Heights kami. Ia ambil beberapa minit sahaja sebahagian pemanasan, dan ia buat angkatan besar rasa lebih kuat dan belakang rasa lebih dilindungi.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia kejutkan punggung supaya bekerja betul semasa angkatan besar. Ia sesuai untuk pekerja meja punggung mengantuk, pemula, dan sesiapa belakang ambil alih semasa squat dan hinge.
Kerana ia ringan dan dibuat sebagai pemanasan, ia sedia otot bukannya melesukannya, sediakan anda untuk latihan lebih kuat dan selamat.
Petua langkah demi langkah
- Gelung band sekeliling kaki, atas atau bawah lutut
- Untuk band walk, duduk squat sedikit dan langkah ke sisi
- Kekalkan tegangan band dan lutut ditolak keluar
- Untuk bridge, ketatkan punggung kuat di atas
- Buat beberapa set sehingga rasa punggung menyala
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Biar lutut masuk ke dalam, tolak keluar lawan band
- Berdiri terlalu tegak band walk, kekal squat sedikit
- Rasa di belakang, fokus ketatkan punggung
- Terburu, gerak terkawal rasa otot bekerja
Regresi, progresi dan bila berhenti
Tak dapat rasa punggung? Perlahan dan ketatkan lebih, atau kurangkan tegangan band. Terlalu mudah? Guna band lebih kuat atau tambah ulangan. Di rumah band sempurna; di pusat kami guna activation sebelum kerja kaki utama.
- Berhenti jika rasa sakit tajam pinggul atau belakang bukannya kontraksi punggung
- Jumpa profesional jika benar-benar langsung tak dapat rasa punggung bekerja