Panduan teknik senaman
Cara Buat Step-Up
Step-up memerlukan anda naik ke atas bangku atau kotak menggunakan satu kaki. Ia membina kekuatan satu kaki yang terpakai terus untuk tangga dan bukit, memperbaiki imbangan, dan mudah dilaras dengan ubah ketinggian kotak. Asas praktikal untuk semua usia.
Menaiki tangga ialah step-up, jadi gerakan ini berbaloi dalam kehidupan harian lebih daripada hampir apa-apa. Naik dengan satu kaki membina kekuatan dan kawalan yang anda guna setiap kali menaiki tangga kondo atau jejantas LRT.
Mana-mana step, bangku atau kotak kukuh boleh guna, jadi sesuai di rumah atau pusat Putra Heights kami. Ketinggian tentukan kesukaran, jadi mudah dipadan dengan pemula gemuruh atau atlet kuat.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia membebankan punggung dan paha kaki yang bekerja sementara teras memastikan imbangan. Ia sesuai untuk warga emas membina keyakinan tangga, pemula, dan atlet mahu kuasa satu kaki.
Melaras ketinggian kotak membolehkan mula mudah dan maju beransur, sebab itu ia sesuai untuk pelbagai klien.
Petua langkah demi langkah
- Letak satu kaki penuh rata atas kotak atau bangku stabil
- Condongkan berat atas kaki depan itu
- Tolak melalui tumit untuk berdiri di atas
- Sentuh ringan kaki atas, jangan tolak dari lantai
- Turun perlahan terkawal kembali ke mula
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Menolak kaki bawah, kuasa patut datang dari kaki atas
- Kotak terlalu tinggi awal, rendahkan supaya paha depan bawah selari
- Turun laju, turun terkawal untuk bina kekuatan
- Kaki separuh atas kotak, letak kaki penuh dengan selamat
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna step lebih rendah atau pegang rel. Terlalu mudah? Tinggikan kotak, pegang dumbel, atau perlahankan turun. Di rumah anak tangga kukuh boleh; di pusat kami set ketinggian tepat dan tambah beban dengan selamat.
- Berhenti jika rasa sakit tajam lutut atau pinggul, bukan lenguh otot
- Jumpa profesional jika lutut terasa lemah semasa naik