Panduan kecergasan praktikal
Kekal Cergas Tanpa Berhenti Makan Makanan Gerai
Anda boleh kekal kurus dan tetap makan makanan gerai. Rahsianya ialah pilih hidangan lebih baik hampir setiap hari, jaga bahagian dan minuman manis, dan berlatih konsisten. Kami tak minta klien tinggalkan makanan tempatan, kami ajar cara muatkannya dalam pelan yang tetap berhasil.
Mana-mana jurulatih yang suruh orang Malaysia berhenti makan gerai sudah kalah dari mula. Nasi lemak, char kuey teow, wan tan mee dan roti canai bukan sekadar makanan, ia sebahagian minggu. Berita baiknya anda tak perlu berhenti mana-mana. Ramai orang naik berat sebab bahagian, minuman manis dan kekerapan, bukan sepinggan mee.
Yang berkesan jangka panjang ialah tahu hidangan mana pilihan harian dan mana hari layanan, jaga minuman, dan berlatih cukup kuat supaya badan guna makanan dengan baik. Kami melatih klien di Putra Heights, USJ dan PJ yang makan tempatan enam hari seminggu dan tetap kurus. Ia tentang corak, bukan kesempurnaan.
Pinggan harian vs pinggan layanan
Sesetengah hidangan gerai hampir seperti makanan latihan yang baik, dan sesetengah lebih baik disimpan untuk seminggu sekali dua. Tahu bezanya membolehkan anda makan luar selalu tanpa teka. Anda tak ukur atau kira, anda cuma jadi lebih pandai memilih, dan pilihan itu terkumpul sebulan.
- Harian: mee sup, yong tau fou, ikan bakar, nasi ayam (kurang kulit)
- Harian: nasi campur dua sayur satu protein
- Layanan: char kuey teow, nasi goreng, roti banyak kari
- Layanan: apa saja bergoreng atau bermandi sos manis
Minuman itu masalah tersembunyi
Satu teh tarik atau sirap bandung boleh bawa lebih gula daripada hidangan itu sendiri, dan Ramai orang minum dua tiga sehari tanpa fikir. Tukar lalai kepada kosong atau teh o kosong, simpan yang manis untuk layanan, dan anda selalu potong kalori banyak tanpa sentuh makanan langsung.
Tabiat bahagian yang buat kerja berat
- Minta kurang nasi atau mee, kekalkan protein
- Tambah sayur di tepi bila boleh
- Perlahan, makanan gerai dimakan cepat
- Satu pinggan, bukan satu pinggan campur lauk campur pencuci mulut
Di mana latihan bermain peranan
Makanan dapat tajuk utama, tapi latihan yang membolehkan anda makan baik dan tetap kurus. Dua sesi kekuatan seminggu bina otot yang bakar lebih tenaga sepanjang masa dan buat badan urus karbohidrat lebih baik. Makan tempatan, berlatih konsisten, dan kedua-duanya bekerjasama.