Latihan menuju matlamat yang jelas
Toning Lawan Turun Lemak: Apa Maksud "Toned" Sebenarnya
Toning bukan proses fisiologi sebenar, rupa "toned" cuma ada sedikit otot dengan kurang lemak menutupnya. Jadi jadi toned bermaksud dua perkara: bina sedikit otot dengan latihan kekuatan dan turun lemak. Berat ringan ulangan tinggi sahaja takkan buat. Kami tunjuk apa yang betul-betul berkesan.
"Saya cuma mahu toning, bukan jadi sasa" antara benda paling biasa orang cakap, dan ia sembunyi salah faham besar. Tiada senaman yang "toning" otot, otot cuma boleh jadi lebih besar, kekal sama, atau jadi kecil. Rupa toned yang anda bayangkan cuma otot yang nampak kerana ada kurang lemak duduk atasnya.
Ini penting kerana nasihat toning biasa, berat ringan tanpa henti dan ulangan tinggi, bukan jalan terpantas ke rupa itu. Untuk jadi toned anda sebenarnya perlu buat dua perkara: bina atau kekalkan sedikit otot dengan latihan kekuatan betul, dan turun lemak menutupnya. Sebaik anda faham itu, seluruh pelan jadi lebih jelas dan berkesan.
Kenapa "toning" mitos
Otot tak boleh "ditoning" atau "dipanjangkan", itu perkataan pemasaran. Otot tumbuh, mengecil atau kekal sama, tiada lain. Apa orang panggil tone ialah definisi: otot yang anda boleh nampak kerana lapisan lemak atasnya lebih nipis. Jadi rupa toned bukan jenis senaman khas, ia otot campur lemak badan lebih rendah.
- Otot cuma tumbuh, mengecil atau kekal sama
- "Tone" sebenarnya otot nampak bawah kurang lemak
- Tiada senaman "panjangkan" atau "toning" otot
- Rupa toned perlu otot campur turun lemak
Apa sebenarnya cipta rupa toned
Dua perkara bersama: cukup otot beri bentuk dan definisi, dan lemak badan cukup rendah nampaknya. Itu bermaksud latihan kekuatan betul bina atau kekalkan otot, dan pendekatan turun lemak waras dedahkannya. Berat ringan ratusan ulangan buat sedikit kedua-duanya, sebab itu rutin toning klasik sering mengecewakan.
Cara berlatih untuk definisi
- Latih kekuatan dengan rintangan bermakna, bukan berat ringan sahaja
- Maju berat atau ulangan lama-kelamaan bina otot
- Jalankan defisit kalori sederhana turun lemak menutup
- Kekalkan protein tinggi pegang otot sambil jadi kurus
- Jejak pinggang dan gambar nampak definisi muncul
Jangkaan realistik dan kesihatan
Sejauh mana definisi anda boleh dapat bergantung sebahagian genetik dan sejauh mana anda jadi kurus, dan kejar definisi ekstrem tak perlu atau sihat untuk semua. Kami sasar rupa kuat berdefinisi yang boleh anda kekalkan selesa. Untuk keperluan nutrisi perubatan sisi turun lemak, kami rujuk anda pakar diet bukan tolak ekstrem.