Panduan teknik senaman
Cara Buat Cat-Cow
Cat-cow ialah gerakan tulang belakang lembut atas empat kaki, berselang antara melengkung dan membongkok belakang. Ia gerakkan tulang belakang, reda kaku dari duduk, dan pemanasan hebat. Mudah, menenangkan dan risiko rendah, sesuai hampir semua termasuk pemula.
Cat-cow antara cara paling lembut kejutkan tulang belakang kaku. Atas empat kaki, anda perlahan melengkung dan membongkok belakang bergilir, mengalir gerakan melalui setiap segmen dan reda kaku terkumpul daripada duduk sepanjang hari.
Anda hanya perlukan ruang lantai, jadi sesuai di mana-mana rumah atau pusat Putra Heights kami. Kami selalu guna sebagai pemanasan atau reset menenangkan, dan ia cukup lembut untuk pemula dan orang belakang sengal yang dibenarkan bergerak.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia gerakkan seluruh tulang belakang dengan lembut dan reda kaku. Ia sesuai untuk semua, terutama pekerja meja, pemula, dan mereka mahu pemanasan lembut atau rehat gerakan menenangkan.
Kerana ia perlahan dan risiko rendah, ia pilihan selamat untuk orang masuk berlatih atau bergerak selepas kaku duduk lama.
Petua langkah demi langkah
- Melutut atas empat kaki, tangan bawah bahu, lutut bawah pinggul
- Tarik nafas dan turunkan perut, angkat dada dan tulang ekor
- Hembus nafas dan bongkokkan belakang ke arah siling
- Selit dagu lembut semasa membongkok
- Alir perlahan antara dua kedudukan dengan nafas
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Bergerak terlalu laju, perlahan dan ikut nafas
- Memaksa julat, gerak sekadar sejauh yang selesa
- Hanya gerakkan belakang bawah, biar seluruh tulang belakang serta
- Menahan nafas, bernafas dengan gerakan
Regresi, progresi dan bila berhenti
Tak selesa pada lutut? Melutut atas tikar atau tuala lipat, atau buat versi duduk. Mahu lebih? Gerak lebih perlahan, tambah henti, atau gabung dengan putaran lembut. Di rumah tikar cukup; di pusat kami gandingkan dengan pemanasan mobiliti.
- Berhenti jika rasa sakit tajam belakang bukannya gerakan lembut meredakan
- Jumpa profesional jika melengkung atau membongkok cetus sakit turun ke kaki