Panduan kecergasan praktikal
Cara Teruskan Latihan Ketika Jerebu Melanda
Ketika jerebu, semak bacaan API sebelum sebarang sesi luar. Melebihi 100, pindahkan semua ke dalam; melebihi 200, kurangkan sepenuhnya. Kami alihkan klien ke sesi gim kondo dan rumah supaya seminggu udara buruk tidak merosakkan kerja sebulan.
Setiap musim kemarau langit Lembah Klang jadi kelabu dan nombor API menjadi tabiat harian. Zarah jerebu halus menyelinap jauh ke dalam paru-paru, dan bernafas kuat di luar menarik lebih banyak masuk. Sakit kepala dan tekak gatal selepas berlari dalam jerebu itu bukan khayalan, ia dos pencemaran yang sebenar.
Berita baiknya, jerebu jarang menghentikan latihan lama jika anda merancang mengikut kualiti udara. Bila bacaan naik, kami pindah ke dalam dan teruskan pelan; bila melonjak, kami tukar ke kerja pemulihan ringan atau rehat. Konsistensi sepanjang tahun mengalahkan aksi berani pada hari udara buruk.
Membaca API sebelum berlatih
- Bawah 50: latihan luar biasa tiada masalah
- 51-100: luar boleh, kurangkan pecut kuat jika sensitif
- 101-200: pindahkan semua ke dalam, hidupkan penghawa
- Melebihi 200: rehat atau mobiliti sangat ringan sahaja
Kenapa dalam bangunan bukan bermakna selamat
Bilik berhawa dingin membantu tetapi tidak menapis zarah halus melainkan ada unit HEPA berjalan. Tutup tingkap, elak gim bangunan yang mengalirkan udara luar, dan pada hari paling teruk sesi rumah dengan pintu tertutup mengalahkan gim berkongsi koridor terbuka.
Siapa perlu lebih berhati-hati
Sesiapa yang ada asma, masalah dada, atau melatih anak atau ibu bapa tua patut anggap API sebagai had tegas, bukan cadangan. Jika mula berdehit atau sesak luar biasa, berhenti, itu tanda udara memberi lebih beban pada paru-paru berbanding beban pada otot.
Kekalkan momentum sepanjang minggu jerebu
- Semak API malam sebelum dan pagi hari itu
- Jika tinggi, sahkan kami tukar ke dalam atau rumah
- Kekalkan pelan kekuatan; kurangkan kondisi kuat sahaja
- Pada hari amaran merah, buat mobiliti dan kira menang
- Kembali volum luar normal sebaik udara jernih