Panduan kecergasan praktikal
Kecergasan untuk Pekerja Pejabat KL
Bagi pekerja pejabat KL, halangannya masa, duduk lama dan belakang serta leher kaku. Penyelesaiannya sesi kekuatan pendek dan cekap dua tiga kali seminggu, campur rehat pergerakan sepanjang hari. Kami bina pelan tanpa buang masa sekitar jadual kerja anda supaya hidup meja berhenti bentuk badan anda.
Hari pejabat KL biasa memukul badan secara senyap: sembilan jam atau lebih di meja, perjalanan bungkuk dalam trafik, dan tarikh akhir yang makan apa-apa rancangan bersenam. Selama bertahun ini muncul sebagai leher kaku, belakang bawah sakit, pinggul ketat dan berat naik perlahan. Tiada yang dramatik hari ke hari, sebab itu ia diabai sampai sakit.
Berita baiknya pekerja pejabat tak perlu berjam di gim untuk pusing ini. Dua tiga sesi kekuatan pendek dan direka baik seminggu pulihkan kebanyakan kerosakan duduk, dan beberapa tabiat pergerakan sepanjang hari uruskan selebihnya. Kami bina pelan cekap sekitar jadual kerja KL sebenar, awal pagi, waktu rehat, atau terus selepas kerja dekat pejabat atau rumah.
Apa duduk sepanjang hari buat pada anda
Duduk lama pendekkan hip flexor, lemahkan glute dan belakang atas, dan biar leher terjulur depan ke skrin. Hasilnya postur pejabat klasik dan sakit yang datang bersamanya. Kerja kekuatan bersasar membalikkan keadaan ini dengan mengejutkan otot yang lena di meja dan seimbangkan semula apa yang duduk diam-diam herotkan.
Latihan muat jadual kerja
- Sesi awal pagi sebelum hari pejabat mula
- Senaman waktu rehat dekat pejabat KLCC atau PJ
- Sesi terus selepas kerja di gim kondo
- Dua hingga tiga sesi fokus, bukan kerja harian
Snek pergerakan sepanjang hari
Anda tak perlu betulkan semua di gim. Jalan dua minit setiap jam, beberapa regangan meja, dan naik tangga terkumpul senyap. Rehat kecil ini kurangkan kekakuan, kekalkan tenaga lebih stabil, dan bermakna anda tiba ke sesi latihan bergerak baik bukan kejang lapan jam di kerusi.
Kenapa kecekapan mengalahkan jam
Profesional sibuk tak gagal kerana kurang motivasi, mereka gagal kerana pelan yang perlu sembilan puluh minit tak pernah bertahan pada minggu tarikh akhir. Kami bina sesi yang anda benar-benar boleh habis dalam masa ada, fokus gerakan beri pulangan terbanyak. Pelan yang anda kekalkan mengalahkan pelan sempurna yang ditinggalkan.