Skip to content
Sumber

Mesin Kardio Dibandingkan: Mana Patut Anda Guna?

Ringkasnya

Treadmill, basikal, rower dan cross-trainer semua bina kecergasan kardio; yang terbaik kebanyakannya yang anda akan guna konsisten. Treadmill dan basikal paling biasa, rower kerja lebih otot, dan cross-trainer mesra sendi. Keseronokan dan konsistensi lebih penting daripada mesin.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tanya jurulatih Tempah Penilaian

Berhadapan barisan mesin kardio, orang selalu tertanya mana terbaik. Jawapan jujur ialah semua bina kecergasan kardio, dan yang terbaik sebahagian besar yang anda benar-benar guna tetap. Setiap ada kekuatan dan kerenah sendiri, tetapi tiada yang ajaib. Keseronokan dan konsistensi kalahkan mana-mana kelebihan teori di kertas.

Namun, mesin memang berbeza cara ia rasa, otot mana ia guna, dan betapa baik pada sendi. Tahu perbezaan itu bantu anda pilih yang muat matlamat dan badan. Panduan ini banding mesin kardio biasa dengan jujur, supaya anda boleh pilih tanpa fikir berlebihan.

Cara mesin utama dibanding

Treadmill biasa dan biar anda jalan atau lari, tetapi lari lebih tinggi impak. Basikal pegun mudah pada sendi dan bagus untuk kerja stabil atau selang. Rower kerja lebih otot merentas seluruh badan. Cross-trainer impak rendah dan lancar. Setiap sesuai keutamaan dan keperluan berbeza.

  • Treadmill: biasa, jalan atau lari, impak lebih tinggi bila lari
  • Basikal: mesra sendi, bagus untuk stabil atau selang
  • Rower: kerja lebih otot, usaha seluruh badan
  • Cross-trainer: impak rendah dan lancar pada sendi

Kenapa mesin terbaik yang anda guna

Rower mungkin kerja lebih otot, tetapi jika anda benci dan langkau, ia tiada apa untuk anda. Mesin yang anda seronok dan guna konsisten akan sentiasa kalahkan yang teori lebih hebat berhabuk. Pilih ikut apa anda benar-benar akan kembali, bukan apa nampak terbaik di kertas.

Padankan mesin dengan keperluan

Jika sendi sensitif, condong ke basikal atau cross-trainer. Jika mahu usaha seluruh badan, cuba rower. Jika seronok jalan atau lari, treadmill muat, walau luar waktu lebih sejuk berfungsi juga. Tiada satu jawapan betul, padankan mesin dengan badan, matlamat dan keutamaan.

Memilih mesin kardio anda

  1. Pertimbang betapa baik setiap mesin pada sendi anda
  2. Fikir sama ada mahu fokus seluruh badan atau bahagian bawah
  3. Cuba beberapa dan perhati mana anda benar-benar seronok
  4. Utamakan yang anda akan guna konsisten
  5. Ingat berjalan luar pilihan hebat juga

Soalan Lazim

Mesin kardio mana terbaik?+

Tiada satu terbaik; semua bina kecergasan kardio. Yang terbaik sebahagian besar yang anda akan guna konsisten. Pertimbang sendi dan matlamat, tetapi utamakan keseronokan, sebab mesin yang anda benar-benar guna kalahkan yang teori lebih hebat yang anda elak.

Treadmill atau basikal lebih baik?+

Bergantung. Treadmill biar anda jalan atau lari tetapi lari lebih tinggi impak. Basikal lebih mudah pada sendi dan bagus untuk kerja stabil atau selang. Pilih ikut sendi, matlamat dan mana anda seronok cukup untuk guna tetap.

Rower kerja lebih otot?+

Ya, mendayung libatkan lebih badan, kaki, belakang dan lengan, daripada kebanyakan mesin kardio, jadikan cekap. Tetapi ia hanya bantu jika anda guna. Jika seronok mendayung, ia pilihan hebat; jika gerun, mesin yang anda suka lebih baik.

Apa terbaik untuk sendi tak baik?+

Mesin impak rendah seperti basikal pegun dan cross-trainer lebih lembut pada sendi daripada lari treadmill. Jika sendi sensitif, ini pilihan baik. Untuk apa-apa sakit sendi berterusan, semak dengan doktor bukan tolak melepasi.

Halaman berkaitan

Sumber

Pemulihan Aktif

Pemulihan aktif gerakan ringan senang pada hari rehat, jalan, basikal lembut, renang santai atau kerja mobiliti, yang bantu anda rasa lebih baik dan pulih tanpa tambah tekanan latihan. Ia selalu kalahkan rehat sepenuhnya untuk kurangkan kekakuan dan naikkan mood, asalkan ia kekal benar-benar senang.

Sumber

Asas Keseimbangan Dan Cegah Jatuh

Keseimbangan kemahiran boleh dilatih yang kekalkan anda stabil dan bantu cegah jatuh, jadi lebih berharga dengan umur. Ia bertambah baik melalui latihan kekuatan, terutama kaki dan teras, tambah latihan keseimbangan khusus. Bina keseimbangan sokong keyakinan dan berdikari. Untuk kebimbangan perubatan jatuh, jumpa doktor.

Sumber

Asas Latihan Berat Badan

Latihan berat badan guna badan sendiri sebagai rintangan, tekan tubi, squat, lunge, plank dan lebih. Ia bina kekuatan sebenar, tak perlu kelengkapan, dan boleh dibuat mana saja. Anda maju dengan jadikan senaman lebih sukar bukan tambah berat, jadikan ia sempurna untuk pemula dan latihan rumah.

Sumber

Ketumpatan Tulang Dan Senaman

Tulang bertindak balas kepada dibebankan, jadi latihan kekuatan dan senaman menanggung berat bantu bina dan kekal ketumpatan tulang. Ini jadi terutama berharga dengan umur, sambil tulang lemah semula jadi. Bebankan tulang waras melalui rintangan dan impak sokong kesihatan tulang sepanjang hayat. Untuk kebimbangan perubatan, jumpa doktor.

Sumber

Pernafasan Semasa Angkatan

Untuk kebanyakan angkatan, hembus nafas semasa usaha paling kuat dan tarik nafas semasa turun atau reset. Untuk angkatan lebih berat, nafas terkawal ditahan semasa usaha bantu stabilkan batang badan. Kuncinya jangan terteran dengan nafas ditahan penuh terlalu lama, dan jangan tahan nafas jika dinasihatkan sebaliknya.

Sumber

Senaman Kompaun vs Pengasingan

Senaman kompaun bekerja beberapa otot dan sendi serentak, seperti squat, row dan press. Senaman pengasingan sasar satu otot, seperti curl atau leg extension. Kompaun beri hasil terbanyak untuk masa anda dan patut jadi teras kebanyakan pelan; pengasingan tambah kemasan pada kawasan tertentu.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian