Panduan kecergasan praktikal
Seluruh Badan vs Split: Mana Patut Anda Buat?
Latihan seluruh badan bekerja seluruh badan setiap sesi dan sesuai pemula serta sesiapa berlatih dua hingga tiga hari seminggu. Split bahagikan badan merentas sesi dan sesuai mereka berlatih empat hari atau lebih. Tiada yang lebih baik keseluruhan; pilihan betul bergantung kekerapan anda berlatih.
Masuk mana-mana perbualan gim, ada orang akan berkeras split mereka satu-satunya cara sebenar. Kebenarannya lebih tenang. Rutin seluruh badan dan split hanya dua cara menyusun kerja sama merentas minggu anda. Yang terbaik bergantung terutamanya berapa hari anda mampu berlatih realistik, bukan apa majalah kata.
Pemula terutamanya selalu ditolak ke split pembina badan lima hari yang rumit yang tak mampu dikekalkan. Untuk Ramai orang mula di KL atau Selangor, pelan seluruh badan ringkas dua atau tiga kali seminggu lebih cepat, selamat dan mudah dikekalkan. Ini cara pilih tanpa dogma.
Apa maksud setiap pendekatan
Seluruh badan bermaksud setiap sesi menyentuh gerakan utama, tolak, tarik, squat atau engsel, dan sedikit teras. Split bahagikan badan: hari atas dan hari bawah, atau klasik tolak, tarik dan kaki. Split membenarkan lebih volum setiap bahagian tetapi perlu lebih hari untuk liputi semua.
- Seluruh badan: seluruh badan setiap sesi, kurang hari diperlukan
- Split atas/bawah: dua fokus, bagus untuk 4 hari
- Tolak/tarik/kaki: tiga fokus, bagus untuk 3 hingga 6 hari
- Lebih kumpulan otot setiap sesi bermaksud kurang sesi diperlukan
Kenapa seluruh badan sesuai pemula
Bila anda latih setiap gerakan dua tiga kali seminggu, anda berlatih teknik lebih kerap, tepat apa pemula perlu. Anda juga dapat kesan latihan pada seluruh badan walaupun hanya sempat dua sesi minggu itu. Ia memaafkan hari tertinggal, yang dituntut kehidupan sebenar.
Bila split masuk akal
Bila anda sudah berlatih empat hari atau lebih seminggu dan mahu besarkan kawasan tertentu, split membenarkan setiap kumpulan otot lebih perhatian dan pemulihan. Ia alat untuk mereka yang ada masa dan pengalaman, bukan titik permulaan. Datang kepadanya bila jadual benar-benar menyokong.
Memilih susunan anda
- Tentukan berapa hari seminggu anda benar-benar boleh komited
- Dua atau tiga hari: pilih seluruh badan
- Empat hari: pertimbang split atas/bawah
- Lima atau enam hari: tolak/tarik/kaki boleh berjaya
- Pilih yang muat minggu anda, bukan pilihan paling mewah