Panduan kecergasan praktikal
Kembali Bersenam Selepas Tidak Sihat
Selepas sakit, masuk semula ke senaman beransur bukan lompat terus ke tahap sebelum. Mula ringan, dengar badan, dan bina ke atas sepanjang hari atau minggu. Gopoh kembali boleh jatuhkan anda lebih jauh. Untuk apa-apa sakit ketara, atau jika tak pasti, dapat kebenaran perubatan sebelum kembali latihan.
Selepas tidak sihat, menggoda lompat terus balik ke tempat anda tinggalkan, ingin ganti masa hilang. Tetapi badan anda perlukan kembali waras, beransur, bukan sesi pertama heroik yang tinggalkan anda lebih teruk. Masuk semula beransur bukan lembik; ia cara bijak bina semula tanpa kemunduran atau relaps.
Berapa berhati-hati anda perlu bergantung berapa sakit anda, jadi ini sebahagian perkara akal sihat dan, di mana relevan, doktor anda. Panduan ini tawar pendekatan umum waras kembali bersenam selepas sakit, dengan peringatan jelas apa-apa ketara atau tak pasti layak kebenaran perubatan dahulu.
Masuk semula beransur
Bukan ambil tepat di mana anda tinggalkan, mula lebih ringan dan pendek daripada sebelum, dan bina semula sepanjang hari atau minggu. Kecergasan dan tenaga anda mungkin jatuh, dan itu normal. Kembali beransur biar badan menyesuaikan semula dan bina semula tanpa membebankan sambil masih pulih.
- Mula lebih ringan dan pendek daripada sebelum sakit
- Bina semula beransur sepanjang hari atau minggu
- Jangka tenaga dan kecergasan anda jatuh
- Kembali beransur cegah kemunduran dan relaps
Dengar badan anda
Beri perhatian cara anda rasa semasa dan selepas setiap sesi. Sedikit penat normal, tetapi jika rasa tak sihat, luar biasa keletihan, atau simptom kembali, undur dan rehat lebih. Tolak kuat melalui sakit berlarutan boleh panjangkan pemulihan. Biar badan tetapkan kadar sambil anda kembali.
Bila dapat kebenaran perubatan
Untuk selesema kecil yang anda dah lepas, masuk semula waras biasanya okey. Tetapi untuk apa-apa sakit ketara, apa-apa yang jejas jantung atau pernafasan, atau jika langsung tak pasti, dapat kebenaran perubatan sebelum kembali latihan. Kami latih kecergasan, bukan perubatan, jadi bila ragu, doktor anda dahulu.
Kembali secara waras
- Dapat kebenaran perubatan dahulu untuk apa-apa sakit ketara
- Mula lebih ringan dan pendek daripada sebelum tidak sihat
- Tambah semula beban dan volum satu langkah pada satu masa
- Dengar badan dan rehat jika simptom kembali
- Jangan gopoh; kembali sabar cegah kemunduran