Skip to content
Sumber

Wanita Dan Angkat Berat: Menyanggah Mitos Biasa

Ringkasnya

Angkat berat tak jadikan wanita sasa. Bina otot besar ambil bertahun latihan dan makan berdedikasi, dan jauh lebih sukar untuk wanita kerana hormon. Latihan kekuatan jadikan kebanyakan wanita lebih kurus, kuat dan padat, serta sokong kesihatan tulang. Ketakutan sasa mitos berbaloi dilepaskan.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tanya jurulatih Tempah Penilaian

Ketakutan degil jauhkan ramai wanita dari berat: angkat akan jadikan mereka besar dan sasa. Ia salah satu mitos paling biasa dalam kecergasan, dan ia hentikan wanita daripada dapat manfaat latihan kekuatan tawar. Realitinya hampir bertentangan ketakutan, untuk kebanyakan wanita, angkat bina badan lebih kurus, kuat, padat.

Ini penting sebab wanita ada banyak nak dapat daripada latihan kekuatan, dari bentuk lebih padat ke tulang lebih kuat dan keyakinan harian. Lepaskan mitos sasa buka pintu kepada semua. Panduan ini sanggah mitos biasa tentang wanita dan angkat, dan terangkan secara ringkas apa latihan kekuatan sebenarnya buat.

Kenapa angkat takkan jadikan sasa

Bina otot besar sasa ambil bertahun latihan berat berdedikasi dan makan sengaja, dan jauh lebih sukar untuk wanita kerana perbezaan hormon. Rupa "padat" yang wanita selalu mahu tepat apa latihan kekuatan waras hasilkan: otot tambah turun lemak. Anda jadi lebih kuat dan padat jauh sebelum jadi besar.

  • Otot besar ambil bertahun usaha berdedikasi bina
  • Perbezaan hormon buat jauh lebih sukar untuk wanita
  • Rupa padat datang dari otot tambah turun lemak
  • Anda jadi lebih padat dan kuat, bukan sasa

Apa latihan kekuatan sebenarnya buat untuk wanita

Latihan kekuatan bina bentuk lebih padat, naikkan kekuatan harian dan keyakinan, dan sokong kesihatan tulang, yang terutama berharga untuk wanita sambil menua. Ia juga naikkan berapa banyak tenaga badan guna dan bantu kekal otot semasa turun lemak. Manfaat jauh melebihi rupa.

Mitos biasa lain

Selain mitos sasa, wanita selalu diberitahu kekal berat ringan ulangan tinggi sahaja, atau elak angkat berat langsung. Kedua-dua tak perlu. Wanita boleh dan patut angkat berat mencabar dan maju macam sesiapa. Latihan tak berbeza asas ikut jantina; prinsip sama bina hasil untuk semua.

Berlatih dengan keyakinan

  1. Lepaskan ketakutan jadi sasa; ia mitos
  2. Angkat berat mencabar dan maju macam sesiapa
  3. Sertakan latihan kekuatan untuk badan lebih padat, kuat
  4. Hargai manfaat kesihatan tulang, terutama dengan umur
  5. Latih atas prinsip kukuh sama macam semua orang

Soalan Lazim

Angkat berat jadikan saya sasa?+

Tidak. Bina otot besar sasa ambil bertahun latihan berat dan makan berdedikasi, dan jauh lebih sukar untuk wanita kerana hormon. Untuk kebanyakan wanita, angkat hasilkan badan lebih kurus, padat, bukan sasa. Ketakutan itu mitos.

Wanita patut angkat berat ringan sahaja?+

Tidak. Wanita mampu dan wajar mengangkat beban yang mencabar serta maju sama seperti orang lain. Kekal berat sangat ringan sahaja hadkan hasil. Prinsip latihan kukuh sama terpakai untuk semua; tak perlu tahan kerana takut sasa.

Apa latihan kekuatan buat untuk wanita?+

Ia bina bentuk lebih padat, naikkan kekuatan harian dan keyakinan, dan sokong kesihatan tulang, yang lebih penting dengan umur. Ia juga bantu kekal otot semasa turun lemak. Manfaat luas dan jauh melebihi rupa.

Latihan berbeza untuk wanita?+

Tidak asas. Prinsip kemajuan, usaha waras dan pemulihan sama bina hasil untuk semua. Sesetengah keutamaan dan matlamat individu berbeza, tetapi wanita tak perlu pendekatan khas dicairkan. Latih mencabar dan maju macam sesiapa.

Halaman berkaitan

Sumber

Pemulihan Aktif

Pemulihan aktif gerakan ringan senang pada hari rehat, jalan, basikal lembut, renang santai atau kerja mobiliti, yang bantu anda rasa lebih baik dan pulih tanpa tambah tekanan latihan. Ia selalu kalahkan rehat sepenuhnya untuk kurangkan kekakuan dan naikkan mood, asalkan ia kekal benar-benar senang.

Sumber

Asas Keseimbangan Dan Cegah Jatuh

Keseimbangan kemahiran boleh dilatih yang kekalkan anda stabil dan bantu cegah jatuh, jadi lebih berharga dengan umur. Ia bertambah baik melalui latihan kekuatan, terutama kaki dan teras, tambah latihan keseimbangan khusus. Bina keseimbangan sokong keyakinan dan berdikari. Untuk kebimbangan perubatan jatuh, jumpa doktor.

Sumber

Asas Latihan Berat Badan

Latihan berat badan guna badan sendiri sebagai rintangan, tekan tubi, squat, lunge, plank dan lebih. Ia bina kekuatan sebenar, tak perlu kelengkapan, dan boleh dibuat mana saja. Anda maju dengan jadikan senaman lebih sukar bukan tambah berat, jadikan ia sempurna untuk pemula dan latihan rumah.

Sumber

Ketumpatan Tulang Dan Senaman

Tulang bertindak balas kepada dibebankan, jadi latihan kekuatan dan senaman menanggung berat bantu bina dan kekal ketumpatan tulang. Ini jadi terutama berharga dengan umur, sambil tulang lemah semula jadi. Bebankan tulang waras melalui rintangan dan impak sokong kesihatan tulang sepanjang hayat. Untuk kebimbangan perubatan, jumpa doktor.

Sumber

Pernafasan Semasa Angkatan

Untuk kebanyakan angkatan, hembus nafas semasa usaha paling kuat dan tarik nafas semasa turun atau reset. Untuk angkatan lebih berat, nafas terkawal ditahan semasa usaha bantu stabilkan batang badan. Kuncinya jangan terteran dengan nafas ditahan penuh terlalu lama, dan jangan tahan nafas jika dinasihatkan sebaliknya.

Sumber

Mesin Kardio Dibandingkan

Treadmill, basikal, rower dan cross-trainer semua bina kecergasan kardio; yang terbaik kebanyakannya yang anda akan guna konsisten. Treadmill dan basikal paling biasa, rower kerja lebih otot, dan cross-trainer mesra sendi. Keseronokan dan konsistensi lebih penting daripada mesin.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian