Panduan kecergasan praktikal
Wanita Dan Angkat Berat: Menyanggah Mitos Biasa
Angkat berat tak jadikan wanita sasa. Bina otot besar ambil bertahun latihan dan makan berdedikasi, dan jauh lebih sukar untuk wanita kerana hormon. Latihan kekuatan jadikan kebanyakan wanita lebih kurus, kuat dan padat, serta sokong kesihatan tulang. Ketakutan sasa mitos berbaloi dilepaskan.
Ketakutan degil jauhkan ramai wanita dari berat: angkat akan jadikan mereka besar dan sasa. Ia salah satu mitos paling biasa dalam kecergasan, dan ia hentikan wanita daripada dapat manfaat latihan kekuatan tawar. Realitinya hampir bertentangan ketakutan, untuk kebanyakan wanita, angkat bina badan lebih kurus, kuat, padat.
Ini penting sebab wanita ada banyak nak dapat daripada latihan kekuatan, dari bentuk lebih padat ke tulang lebih kuat dan keyakinan harian. Lepaskan mitos sasa buka pintu kepada semua. Panduan ini sanggah mitos biasa tentang wanita dan angkat, dan terangkan secara ringkas apa latihan kekuatan sebenarnya buat.
Kenapa angkat takkan jadikan sasa
Bina otot besar sasa ambil bertahun latihan berat berdedikasi dan makan sengaja, dan jauh lebih sukar untuk wanita kerana perbezaan hormon. Rupa "padat" yang wanita selalu mahu tepat apa latihan kekuatan waras hasilkan: otot tambah turun lemak. Anda jadi lebih kuat dan padat jauh sebelum jadi besar.
- Otot besar ambil bertahun usaha berdedikasi bina
- Perbezaan hormon buat jauh lebih sukar untuk wanita
- Rupa padat datang dari otot tambah turun lemak
- Anda jadi lebih padat dan kuat, bukan sasa
Apa latihan kekuatan sebenarnya buat untuk wanita
Latihan kekuatan bina bentuk lebih padat, naikkan kekuatan harian dan keyakinan, dan sokong kesihatan tulang, yang terutama berharga untuk wanita sambil menua. Ia juga naikkan berapa banyak tenaga badan guna dan bantu kekal otot semasa turun lemak. Manfaat jauh melebihi rupa.
Mitos biasa lain
Selain mitos sasa, wanita selalu diberitahu kekal berat ringan ulangan tinggi sahaja, atau elak angkat berat langsung. Kedua-dua tak perlu. Wanita boleh dan patut angkat berat mencabar dan maju macam sesiapa. Latihan tak berbeza asas ikut jantina; prinsip sama bina hasil untuk semua.
Berlatih dengan keyakinan
- Lepaskan ketakutan jadi sasa; ia mitos
- Angkat berat mencabar dan maju macam sesiapa
- Sertakan latihan kekuatan untuk badan lebih padat, kuat
- Hargai manfaat kesihatan tulang, terutama dengan umur
- Latih atas prinsip kukuh sama macam semua orang