Langkau ke kandungan

Bimbingan khusus sukan

Latihan Lompat & Mendarat di KL & Selangor

Latihan lompat dan mendarat membina ketinggian lompatan eksplosif dan pendaratan terkawal yang lindung lutut. Berguna untuk bola keranjang, bola tampar, bola jaring dan mana-mana sukan lompatan, kami bangunkan kuasa untuk lompat lebih tinggi dan mekanik untuk mendarat selamat.

Pengkondisian badminton dengan senaman jalur rintangan sisi
Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Semua orang mahu lompat lebih tinggi, tapi sedikit sedar cara anda mendarat sama penting, atau lebih. Setiap lompatan berakhir dengan pendaratan, dan mekanik pendaratan buruk salah satu faktor risiko terbesar untuk koyakan ACL. Latih lompatan tanpa latih pendaratan bina kuasa atas asas rapuh.

Kami bina kedua-dua sisi bersama: kuasa eksplosif dan teknik untuk lompat lebih tinggi, dan pendaratan terkawal sejajar yang serap daya selamat dan lindung lutut. Gabungan ini jadikan anda pelompat lebih berkesan dan turunkan risiko cedera dengan ketara.

Kenapa mendarat sama penting dengan lompat

Lompatan jana daya; pendaratan kena serap, selalu beberapa kali berat badan, kadang satu kaki dan hilang imbangan. Bila mekanik pendaratan buruk, lutut terdedah pada daya yang koyakkan ACL. Anda tak boleh pisahkan lompat lebih tinggi dari mendarat selamat.

Latih kedua bangunkan kuasa dan perlindungan bersama.

Apa kami nilai dan bina

  • Kuasa eksplosif dan teknik untuk lompat lebih tinggi
  • Pendaratan terkawal sejajar untuk serap daya selamat
  • Kekuatan satu kaki untuk pendaratan satu kaki
  • Penjajaran lutut dan pinggul untuk kurangkan risiko ACL

Contoh progresi latihan

  1. Minggu 1-2: bina kekuatan satu kaki dan kawalan pendaratan asas
  2. Minggu 3-4: tambah teknik lompatan dan kerja pendaratan dua kaki
  3. Minggu 5-6: progres ke pendaratan satu kaki dan reaktif
  4. Minggu 7-8: lompat dan mendarat khusus sukan pada usaha penuh

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Atlet kejar ketinggian lompatan tanpa latihan pendaratan, kemudian mendarat kaku atau lutut bengkok dan risiko cedera serius. Di rumah, kekuatan satu kaki, pendaratan terkawal perlahan dari kotak rendah, dan dril teknik lompatan bina kuasa dan pendaratan selamat.

Soalan Lazim

Ini betul boleh cegah cedera ACL?+

Ia boleh kurangkan risiko dengan bermakna. Program latihan pendaratan dan lompatan yang bina mekanik pendaratan terkawal sejajar ada bukti kuat. Bukan jaminan, tapi salah satu alat terbaik.

Latihan pendaratan hadkan ketinggian lompatan?+

Tidak, sebaliknya. Mekanik pendaratan lebih baik dan kekuatan satu kaki biasanya perbaiki lompatan juga. Kuasa dan kawalan saling kukuhkan.

Sukan mana ini berguna?+

Mana-mana sukan lompatan: bola keranjang, bola tampar, bola jaring, dan berguna untuk bola sepak dan sukan padang lain dengan lompatan dan potongan.

Bila patut jumpa profesional dahulu?+

Jika lutut sakit, bengkak, tak stabil atau pernah cedera, nilai sebelum kerja lompat-mendarat. Kami bina ini sekeliling lutut stabil dan rujuk bila perlu semakan klinikal.

Teruskan meneroka

Program

Latihan Impak Rendah

Latihan impak rendah bina kekuatan dan kecergasan tanpa lompatan, hentaman dan renjatan yang ganggu sendi sensitif. Ia sesuai untuk klien lebih berat, dewasa lebih tua dan sesiapa dengan lutut, pinggul atau buku lali cerewet, buktikan anda boleh jadi cergas sambil berbaik dengan badan anda.

Lihat apa yang termasuk →Program

Latihan Kuasa

Latihan kuasa bangunkan keupayaan anda hasilkan daya dengan cepat, melompat, membaling, memecut, bertindak balas. Ia bina atas asas kekuatan untuk buat anda meletup dan atletik, dan ia antara kualiti pertama pudar dengan usia, yang buat mengekalkannya berbaloi diusahakan.

Lihat apa yang termasuk →Penilaian

Ukuran Pinggang

Ukuran pinggang jejak lilitan sekeliling perut anda, yang mencerminkan lemak sekeliling organ. Kami ukur secara konsisten sebagai penanda kemajuan dan risiko kesihatan mudah. Ia isyarat kecergasan dan kesejahteraan berguna, bukan diagnosis, dan kami sentiasa galakkan doktor untuk kebimbangan perubatan.

Lihat cara ia berjalan →Pustaka Senaman

Jump Rope

Jump rope alat kardio padat dan berkesan yang juga bina koordinasi, kekuatan betis dan keanjalan kaki. Ia beri kesan kecergasan besar dalam ruang kecil, tetapi ia hentakan lebih tinggi, jadi kami skala isipadu dan semak ia sesuai lutut dan buku lali anda dahulu.

Pelajari teknik →Pustaka Senaman

Medicine Ball Rotation

Lontaran putaran medicine ball memerlukan anda memusing dan lontar bola ke dinding guna pinggul dan teras. Ia membina kuasa putaran letupan yang terpakai untuk golf, sukan raket dan memusing harian. Ia latih teras cipta daya, bukan hanya menahannya.

Pelajari teknik →Penilaian

Ujian Asas Kekuatan

Ujian asas kekuatan mengukur berapa banyak anda boleh kendalikan dengan selamat pada permulaan, guna ulangan terkawal, bukan satu-ulangan maksimum. Ia beri nombor adil untuk maju, serlahkan ketidakseimbangan kiri-kanan, dan jaga latihan awal selamat. Ia penanda kecergasan, bukan diagnosis kecederaan.

Lihat cara ia berjalan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →
Mohon masa penilaian Tanya dahulu