Latihan Lompat & Mendarat di KL & Selangor
Ringkasnya
Latihan lompat dan mendarat membina ketinggian lompatan eksplosif dan pendaratan terkawal yang lindung lutut. Berguna untuk bola keranjang, bola tampar, bola jaring dan mana-mana sukan lompatan, kami bangunkan kuasa untuk lompat lebih tinggi dan mekanik untuk mendarat selamat.
Semua orang mahu lompat lebih tinggi, tapi sedikit sedar cara anda mendarat sama penting, atau lebih. Setiap lompatan berakhir dengan pendaratan, dan mekanik pendaratan buruk salah satu faktor risiko terbesar untuk koyakan ACL. Latih lompatan tanpa latih pendaratan bina kuasa atas asas rapuh.
Kami bina kedua-dua sisi bersama: kuasa eksplosif dan teknik untuk lompat lebih tinggi, dan pendaratan terkawal sejajar yang serap daya selamat dan lindung lutut. Gabungan ini jadikan anda pelompat lebih berkesan dan turunkan risiko cedera dengan ketara.
Kenapa mendarat sama penting dengan lompat
Lompatan jana daya; pendaratan kena serap, selalu beberapa kali berat badan, kadang satu kaki dan hilang imbangan. Bila mekanik pendaratan buruk, lutut terdedah pada daya yang koyakkan ACL. Anda tak boleh pisahkan lompat lebih tinggi dari mendarat selamat.
Latih kedua bangunkan kuasa dan perlindungan bersama.
Apa kami nilai dan bina
- Kuasa eksplosif dan teknik untuk lompat lebih tinggi
- Pendaratan terkawal sejajar untuk serap daya selamat
- Kekuatan satu kaki untuk pendaratan satu kaki
- Penjajaran lutut dan pinggul untuk kurangkan risiko ACL
Contoh progresi latihan
- Minggu 1-2: bina kekuatan satu kaki dan kawalan pendaratan asas
- Minggu 3-4: tambah teknik lompatan dan kerja pendaratan dua kaki
- Minggu 5-6: progres ke pendaratan satu kaki dan reaktif
- Minggu 7-8: lompat dan mendarat khusus sukan pada usaha penuh
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Atlet kejar ketinggian lompatan tanpa latihan pendaratan, kemudian mendarat kaku atau lutut bengkok dan risiko cedera serius. Di rumah, kekuatan satu kaki, pendaratan terkawal perlahan dari kotak rendah, dan dril teknik lompatan bina kuasa dan pendaratan selamat.