Bimbingan mengikut tahap permulaan anda
Latihan Peribadi untuk Pelari Pemula di KL & Selangor
Kebanyakan pelari baru cedera kerana mula berlari sebelum badan sedia untuk impak. Kami bina kekuatan, kondisi dan daya tahan khusus larian dahulu, jadi anda maju ke 5K pertama tanpa shin splint dan sakit lutut yang hentikan kebanyakan pemula. Di rumah atau pusat Putra Heights kami.
Berlari nampak cara paling mudah jadi cergas: pakai kasut dan pergi. Tetapi ia juga di mana sejumlah besar pemula cedera, kerana berlari hentam badan dengan impak yang ia belum dikondisikan serap. Shin splint, lutut sakit, pinggul sakit dan seliuh betis hantar kebanyakan pelari baru tempang balik ke sofa dalam beberapa minggu, yakin berlari bukan untuk mereka.
Bahagian yang hilang hampir selalu kekuatan dan persediaan. Sebelum dan bersama larian anda, kami bina kekuatan kaki, pinggul dan teras yang benarkan badan tangani impak, tambah kemajuan berhati-hati yang naikkan jarak tanpa membebankan anda. Dibuat begini, berlari jadi sesuatu yang anda boleh bina beransur dan nikmati, sampai ke 5K pertama dan melangkaui, bukan kitaran kecederaan berulang.
Kenapa pelari baru cedera
Berlari aktiviti impak tinggi, dan badan perlu kondisi untuk serap beban berulang itu. Kebanyakan pemula naikkan jarak terlalu cepat, atau berlari atas kaki yang kurang kekuatan untuk lindungi lutut, tulang kering dan pinggul. Hasilnya kecederaan pemula klasik, yang hampir selalu tentang persediaan, bukan nasib buruk.
- Kekuatan kaki dan pinggul untuk serap impak larian
- Kestabilan teras untuk bentuk larian cekap dan selamat
- Bina jarak beransur yang elak beban berlebihan
- Kurang shin splint, sakit lutut dan seliuh betis
Kekuatan asas berlari
Kaki, pinggul dan teras lebih kuat bukan sahaja cegah kecederaan, ia buat anda pelari lebih baik: lebih cekap, lebih berkuasa dan mampu berlari lebih jauh dengan kurang letih. Kami bina asas itu dahulu, jadi bila anda berlari, badan anda sedia untuknya dan kemajuan datang beransur.
Laluan anda ke 5K pertama
- Penilaian kekuatan, pergerakan dan matlamat larian anda
- Kerja kekuatan asas kaki, pinggul dan teras
- Kemajuan lari-jalan beransur yang bina jarak dengan selamat
- Peningkatan tetap ke 5K berterusan pertama anda
Berlatih sekitar keadaan KL
Panas dan lembap KL jadikan berlari sukar, jadi kami rancang sesi dan larian anda sekitar iklim, guna waktu lebih sejuk dan laluan berteduh, dengan kerja kekuatan dibuat selesa dalam rumah, gim kondo atau pusat Putra Heights kami. Ia kekalkan kemajuan anda tetap apa jua cuaca buat.