Panduan kecergasan praktikal
Kecergasan untuk Penunggang Grab dan Penghantaran
Menunggang sepanjang hari nampak aktif tapi tinggalkan penunggang dengan sakit belakang, pinggul ketat dan postur buruk, bukan kecergasan sebenar. Kerja kekuatan bersasar lindungi belakang, betulkan postur tunggang bungkuk, dan bina ketahanan supaya berjam atas motor tak perlahan rosakkan badan.
Penunggang Grab dan penghantaran makanan bergerak sepanjang hari, yang nampak macam banyak aktiviti. Tapi menunggang motor lapan atau sepuluh jam bukan senaman, ia berjam dalam kedudukan tetap sedikit bungkuk, cengkam bar, serap gegaran jalan, dan jarang guna otot julat penuh. Hasilnya selalu sakit belakang, pinggul ketat dan bahu kaku, bukan kecergasan pergerakan berterusan cadangkan.
Ini kumpulan yang badan mereka mata pencarian, jadi lindunginya lebih penting dari kebanyakan. Sedikit kerja kekuatan dan mobiliti bersasar imbangi tepat apa jam tunggang panjang buat: ia kuatkan belakang dan teras yang tunggang biar lemah, buka pinggul yang duduk atas motor ketatkan, dan kekalkan anda tahan cukup kerja hari panjang tanpa badan perlahan haus.
Kenapa menunggang sepanjang hari bukan senaman
Sibuk bukan sama dengan aktif. Atas motor anda pegang satu kedudukan sedikit bungkuk berjam, cengkam dan tegang lawan gegaran, dengan hampir tiada pergerakan julat penuh. Ini bebankan belakang dan bahu cara tetap sambil biarkan otot utama tidak digunakan. Berbulan ia hasilkan sakit dan kekakuan, bukan kekuatan atau kecergasan.
Lindungi badan penunggang
- Kekuatan belakang dan teras lawan berjam bungkuk
- Mobiliti pinggul pulihkan kedudukan tunggang tetap
- Kerja bahu dan leher lega tekanan cengkam dan postur
- Kekuatan umum supaya hari kerja panjang tak rosakkan
Betulkan postur tunggang
Berjam bungkuk atas bar tarik bahu depan dan kakukan belakang atas dan leher. Kuatkan otot tarik anda tegak, campur sedikit mobiliti, pusingkan ini. Postur lebih baik bermakna kurang sakit harian dan lebih tenaga hujung syif panjang, yang penting bila badan anda cara cari nafkah.
Latihan muat jadual tak boleh dijangka
Jam penunggang panjang dan tak tetap, jadi pelan mesti fleksibel dan cekap masa. Sesi rumah pendek tak perlu gim dan tak perlu perjalanan muat terbaik. Kami bina rutin cepat berkesan boleh anda buat antara syif atau hari cuti, fokus tepat apa lindungi badan penunggang jangka panjang.