Panduan kecergasan praktikal
Senaman Rumah untuk Musim Tengkujuh
Bila hujan tengkujuh henti rancangan luar anda, senaman rumah kekalkan kemajuan. Anda perlu sangat sedikit: berat badan, satu set band atau dumbbell, dan ruang kecil. Kami bina pelan musim hujan supaya seminggu basah tak jadi seminggu terbuang.
Tengkujuh tak hujan sopan sejam lalu berhenti. Ia menetap berhari-hari, banjirkan tempat letak kereta, dan tukar apa-apa rancangan latihan luar jadi alasan basah untuk langkau. Mereka yang latih luar sahaja hilang berminggu-minggu begini, kemudian sukar mula semula sebaik langit cerah. Penyelesaiannya ada pilihan rumah sedia supaya cuaca tak pernah undi konsistensi anda.
Anda tak perlu gim rumah. Sekeping lantai ruang tamu, berat badan sendiri, dan mungkin satu set band rintangan atau sepasang dumbbell meliputi sesi benar-benar berkesan. Kami bina pelan rumah musim hujan untuk klien di KL dan Selangor, jadi bila hujan menetap, anda tukar ke pelan B dan kekalkan setiap momentum.
Apa sesi rumah benar-benar perlu
Kurang daripada yang orang bayangkan. Berat badan sahaja meliputi squat, lunge, push-up, hinge dan kerja teras. Tambah band rintangan untuk gerakan tarik dan sepasang dumbbell untuk beban, dan anda ada sesi kekuatan lengkap dalam ruang seluas tuala mandi. Hujan di luar jadi tak relevan.
- Berat badan: squat, lunge, push-up, plank, glute bridge
- Band rintangan: baris, pull-apart, banded press
- Dumbbell atau beg berbeban: rintangan tambahan kaki dan belakang
- Tuala atau tikar: semua ruang lantai yang sesi perlukan
Kekalkan intensiti dalam rumah
Kebimbangan biasa ialah latihan rumah terlalu mudah untuk berkesan. Ia tidak, jika diprogramkan betul. Tempo perlahan, ulangan tinggi, rehat pendek dan kerja satu kaki atau satu tangan buat berat badan dan beban ringan benar-benar mencabar. Ramai orang kuat bina asas sepenuhnya di rumah.
Rutin hari hujan boleh diulang
- Lima minit pergerakan mudah untuk panaskan badan
- Blok badan bawah: squat dan lunge, tempo terkawal
- Blok badan atas: push-up dan banded row
- Penamat teras pendek: plank dan dead bug
- Beberapa minit regangan untuk tutup
Bagaimana kami bimbing sepanjang bulan basah
Kami boleh jalankan sesi di rumah atau kondo anda sepanjang tengkujuh, atau bina pelan yang boleh anda ikut sendiri pada hari kami tak jumpa. Apa pun, matlamatnya sama: hujan jadi butiran jadual, bukan sebab berhenti. Konsistensi sepanjang musim basah kekalkan kemajuan ke musim kering.