Panduan kecergasan praktikal
Menyejukkan Badan dan Regangan: Apa Yang Sebenarnya Membantu
Menyejukkan badan ialah beberapa minit gerakan mudah dan regangan lembut selepas latihan untuk turunkan kadar jantung dan bantu anda relaks. Ia takkan padam lenguh secara ajaib, tetapi memudahkan peralihan, boleh perbaiki fleksibiliti dari masa ke masa, dan cara tenang mengakhiri sesi.
Menyejukkan badan bahagian paling banyak dijanji tetapi kurang dibuat dalam senaman. Sesetengah orang jangka ia cegah semua lenguh, yang ia tidak. Yang lain langkau terus dan keluar. Kebenaran jujur di tengah: menyejukkan badan ringkas bantu anda beralih dari kerja ke rehat, dan regangan tetap boleh perlahan perbaiki julat gerakan sendi.
Anda tak perlu tiga puluh minit atas tikar. Beberapa minit gerakan mudah dan sedikit regangan untuk otot yang dilatih sudah cukup. Jika fleksibiliti matlamat sebenar, ia datang daripada regangan konsisten selama berminggu, bukan satu sesi panjang selepas senaman berat.
Apa menyejukkan badan sebenarnya buat
Perlahankan secara beransur biar kadar jantung dan pernafasan tenang bukan berhenti mengejut. Regangan lembut selepasnya boleh terasa selesa, bantu relaks, dan dibuat tetap, perbaiki fleksibiliti. Yang ia tidak buat ialah padam lenguh keesokan hari, itu bahagian normal latihan yang badan sesuaikan.
- Memudahkan kadar jantung dan pernafasan turun
- Terasa relaks dan menanda penghujung sesi
- Boleh perbaiki fleksibiliti jika dibuat konsisten
- Tidak cegah lenguh otot normal
Bila regangan paling penting
Jika anda duduk di meja sepanjang hari di Cyberjaya atau sesak KL, regangan lembut untuk pinggul, dada dan hamstring ketat boleh benar-benar bantu perasaan dan gerakan anda. Tetapi ia berkesan sebab dibuat kerap, bukan sebab dibuat sekali selepas hari kaki. Anggap fleksibiliti tabiat, bukan sekali sekala.
Tahan lama, bernafas, jangan paksa
Untuk fleksibiliti, masuk perlahan ke regangan sehingga rasa tarikan ringan, bukan sakit, dan tahan tenang sambil bernafas. Melantun atau memaksa ke sakit tidak produktif. Kira-kira tiga puluh saat setiap regangan, beberapa kali, jumlah munasabah di penghujung sesi.
Rutin menyejukkan badan ringkas
- Dua hingga tiga minit berjalan mudah atau gerakan perlahan
- Regangan lembut untuk otot utama yang dilatih
- Tahan setiap regangan tenang sekitar tiga puluh saat
- Bernafas perlahan dan elak menolak ke sakit
- Tamatkan dengan beberapa nafas perlahan untuk relaks