Bimbingan khusus sukan

Kondisi Golf di KL & Selangor

Kondisi golf membina kuasa putaran, mobiliti pinggul dan toraks, serta kestabilan teras yang hayunan berkuasa perlukan. Kami latih badan di sebalik hayunan supaya anda tambah kelajuan kepala kayu, lindungi belakang bawah, dan masih hayun elok di lubang ke-18 dalam panas KL.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Pegolf belanja banyak untuk kayu dan kelas, kemudian hayun dengan badan yang tak boleh berputar. Jarak datang dari bawah, pinggul dan badan jana kelajuan putaran, dan penghad paling biasa ialah pinggul kaku, belakang atas terkunci, dan teras lemah yang bocorkan kuasa dan bebankan belakang bawah.

Kami tak sentuh mekanik hayunan anda, pro anda uruskan itu. Kami bina platform fizikal di bawahnya: mobiliti untuk pusingan penuh, kestabilan teras untuk pindah kuasa tanpa buang ke tulang belakang, dan stamina untuk kekalkan hayunan tajam sepanjang pusingan penuh dalam cuaca lembap Malaysia.

Dari mana jarak dan sakit belakang datang

Hayunan berkuasa perlukan pemisahan, pinggul dan bahu berputar pada kadar berbeza, yang menuntut pinggul dan tulang belakang toraks mobil. Bila kaku, pegolf bergantung dengan memusing melalui belakang bawah, yang bocorkan kuasa dan mengisar tulang belakang.

Jadi penghad yang sama yang merugikan jarak selalunya yang menyakiti belakang anda.

Apa kami nilai dan bina

Putaran pinggul dan toraks, enjin hayunan
Kekuatan anti-putaran teras untuk lindungi belakang bawah
Kestabilan satu kaki untuk asas kukuh berkuasa
Stamina berjalan untuk 18 lubang dalam panas

Contoh progresi kondisi

Minggu 1-2: pulihkan mobiliti pinggul dan toraks, bina kawalan teras
Minggu 3-4: tambah kekuatan putaran dan kestabilan satu kaki
Minggu 5-6: perkenalkan kerja kuasa, lontaran bola perubatan, kelajuan
Minggu 7-8: gabungkan stamina supaya kuasa kekal sepanjang pusingan

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Kesilapan besar ialah tak pernah memanaskan badan sebelum tee off, dan hanya latih hayunan sambil abaikan badan yang menghasilkannya. Rutin mobiliti lima minit sebelum bermain lindungi belakang serta-merta. Di rumah, putaran toraks dan pembuka pinggul tak perlu peralatan.

Soalan Lazim

Adakah ini tambah jarak pukulan saya?+

Untuk kebanyakan amatur, ya, kerana penghad mereka badan, bukan teknik. Lebih putaran pinggul dan toraks serta kuasa teras yang pindah bersih biasanya tambah kelajuan. Ia melengkapi, bukan ganti, kelas anda.

Belakang bawah sakit selepas golf, kondisi boleh bantu?+

Selalunya, ya. Banyak sakit belakang golf datang dari pinggul kaku dan teras lemah memaksa belakang bawah terlebih putar. Kami perbaiki mobiliti dan kawalan teras. Tapi sakit belakang berterusan atau tajam perlu doktor dahulu.

Saya tak muda, berbaloi mula?+

Terutama masa itu. Mobiliti dan kestabilan merosot dengan usia, sebab itu pegolf lebih tua hilang jarak dan dapat sakit. Kondisi bersasar selalunya beri pulangan terbesar kepada pemain atas 50.

Berapa kerap patut latih?+

Dua sesi pendek seminggu, tambah memanaskan badan cepat sebelum bermain, memadai untuk kebanyakan pegolf kelab. Kami jadikan cekap supaya muat sekeliling pusingan anda.

Teruskan meneroka

Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Lihat apa yang termasuk →Program

Kekuatan Badan Bawah

Latihan kekuatan badan bawah bina kaki, pinggul dan glute anda, otot terbesar yang anda ada dan enjin di sebalik berjalan, tangga, sukan dan bangun berdiri. Kaki kuat mudahkan hidup harian, lindungi lutut dan belakang anda, dan bakar banyak tenaga dalam prosesnya.

Lihat apa yang termasuk →Pustaka Senaman

Ankle Mobility Drill

Ankle mobility drill, selalunya gerakan lutut-ke-dinding, perbaiki sejauh mana lutut boleh bergerak ke depan atas kaki. Julat buku lali lebih baik bantu anda squat lebih dalam, lunge selesa dan lindungi lutut. Ia tidak perlu peralatan dan kemenangan harian cepat.

Pelajari teknik →Pustaka Senaman

Bear Crawl

Bear crawl memerlukan anda bergerak atas tangan dan kaki dengan lutut sedikit dari lantai. Ia membina kekuatan seluruh badan, kestabilan teras dan koordinasi dalam satu gerakan, tidak perlu peralatan, dan berganda sebagai pemanasan mencabar atau drill pengkondisian.

Pelajari teknik →Matlamat

Kekuatan Teras dan Perut Rata

Teras kuat dan perut rata dua kerja berasingan. Kekuatan teras datang dari melatih otot yang stabilkan tulang belakang; perut lebih rata datang dari turun lemak perut. Kami bimbing kedua bersama 1-ke-1, supaya anda dapat teras lindung belakang dan perut lebih ketat.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Prestasi Sukan Rekreasi

Latihan prestasi sukan rekreasi bina kekuatan, kondisi dan daya tahan yang buat anda lebih baik dan tahan lasak dalam sukan yang anda suka, futsal, badminton, tenis, lari, mendaki. Kami bimbing 1-ke-1 untuk lengkapi permainan, supaya anda main lebih kuat dan kurang rosak.

Lihat pendekatan bimbingan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →