Bimbingan khusus sukan

Latihan Kelajuan untuk Sukan di KL & Selangor

Latihan kelajuan jadikan anda benar-benar lebih laju untuk sukan dengan bina pecutan, mekanik sprint dan kuasa di sebaliknya. Kami bangunkan kekuatan dan teknik yang hasilkan kelajuan sebenar sambil kuatkan hamstring yang sprint laju letak paling berisiko.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Kelajuan boleh dilatih, tapi Ramai orang tak pernah latih betul. Mereka sama ada hanya main sukan dan harap, atau lari pusingan stabil tanpa henti yang tak buat apa-apa untuk pace atas. Kelajuan sebenar datang dari hasilkan lebih daya ke tanah dan guna dengan mekanik baik, terutama fasa pecutan.

Kami bina kelajuan cara betul: mekanik pecutan dan sprint dibimbing betul, kekuatan dan kuasa yang biar anda letak lebih daya ke tanah, dan hamstring kukuh untuk kendali tuntutan lari laju. Sama ada anda mahu langkah pertama lebih pantas untuk bola sepak atau sprint lebih laju, kami jadikan anda terukur lebih laju.

Apa sebenarnya jadikan anda lebih laju

Kelajuan bukan sekadar gerakkan kaki cepat; ia guna daya ke tanah berkuasa dan cekap. Pecutan, keupayaan bina kelajuan cepat sepuluh hingga dua puluh meter pertama, yang paling penting hampir setiap sukan berpasukan.

Sisi lain kelajuan ialah kesihatan hamstring. Hamstring dibebankan paling keras semasa sprint laju, jadi kerja kelajuan serius kena bina kekuatan hamstring bersama.

Apa kami nilai dan bina

Mekanik pecutan untuk langkah pertama lebih laju
Kekuatan dan kuasa untuk guna lebih daya ke tanah
Teknik sprint untuk kelajuan atas cekap
Kekuatan hamstring untuk kendali lari laju selamat

Contoh progresi kelajuan

Minggu 1-2: bina kekuatan kaki dan ketahanan hamstring
Minggu 3-4: bimbing mekanik pecutan dan sprint pendek
Minggu 5-6: tambah kerja kuasa dan bina jarak sprint
Minggu 7-8: kelajuan khusus sukan pada intensiti penuh

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Orang cuba jadi lebih laju dengan lari lebih batu perlahan, yang tak buat apa-apa untuk kelajuan, atau sprint keras dengan hamstring lemah dan cabut. Di rumah, kerja kekuatan, senaman hamstring, sprint pecutan pendek dengan pemulihan penuh bina asas.

Soalan Lazim

Boleh saya benar-benar jadi lebih laju, atau kelajuan genetik?+

Genetik tetapkan siling anda, tapi hampir semua orang boleh jadi jauh lebih laju dengan latihan betul. Kebanyakan tak pernah latih mekanik pecutan, jadi biasanya banyak peningkatan belum digarap.

Kenapa saya cabut hamstring bila sprint?+

Hamstring dibebankan paling keras pada kelajuan tinggi, dan kalau lemah ia koyak. Kami bina kekuatan hamstring bersama kerja kelajuan tepat untuk cegah ini. Koyakan baru patut dibenarkan fisio dahulu.

Lari jarak jauh jadikan saya lebih laju?+

Tidak untuk kelajuan sprint. Lari stabil perlahan latih kualiti berbeza dan boleh tumpulkan kelajuan atas. Jadi lebih laju perlukan sprint pendek berkualiti dan kekuatan.

Bila patut periksa isu?+

Apa-apa tarikan hamstring, atau sakit yang muncul semasa sprint, patut dinilai fisio sebelum sprint keras lagi. Kami bina kelajuan sekeliling tisu stabil dan rujuk bila perlu.

Teruskan meneroka

Program

Latihan Kuasa

Latihan kuasa bangunkan keupayaan anda hasilkan daya dengan cepat, melompat, membaling, memecut, bertindak balas. Ia bina atas asas kekuatan untuk buat anda meletup dan atletik, dan ia antara kualiti pertama pudar dengan usia, yang buat mengekalkannya berbaloi diusahakan.

Lihat apa yang termasuk →Program

Program Prestasi Sukan

Program prestasi sukan bangunkan kelajuan, kekuatan, kuasa dan ketahanan yang sukan anda tuntut, sama ada bola sepak, badminton, larian atau berbasikal. Kami bina pelan bersasar sekeliling sukan dan posisi anda, supaya anda buat lebih baik di padang, gelanggang atau jalan dan kurang cedera.

Lihat apa yang termasuk →Penilaian

Berapa Kerap Menilai Semula

Kebanyakan penanda kecergasan terbaik dinilai semula setiap empat hingga enam minggu. Itu cukup lama untuk latihan hasilkan perubahan sebenar, tetapi cukup kerap kekalkan pelan tepat dan motivasi tinggi. Kami nilai semula lebih awal jika sesuatu berubah kesihatan, dan sentiasa rujuk doktor bila perlu.

Lihat cara ia berjalan →Matlamat

Turun Berat Mampan

Turun berat mampan bermaksud turun berat pada kadar yang boleh dikekalkan dan mengekalkannya bertahun, bukan minggu. Kami tinggalkan diet melampau dan bina tabiat, makan stabil, latihan kekuatan tetap dan gerak harian, dibimbing 1-ke-1 supaya pelan tahan hidup sebenar.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Berlatih Konsisten

Berlatih konsisten ialah matlamat yang membuka setiap matlamat lain, tiada berfungsi jika anda asyik berhenti. Kami bina konsistensi dengan pelan realistik, sesi ditempah, akauntabiliti jujur dan strategi untuk minggu sibuk, supaya momentum tahan hidup sebenar bukan runtuh.

Lihat pendekatan bimbingan →Turun Berat

Latihan Turun Berat untuk Lelaki

Latihan turun berat untuk lelaki fokus hilangkan perut sambil kekal dan bina otot, jadi anda jadi lebih kurus dan kuat, bukan sekadar ringan. Kami guna kerja kekuatan mudah, bimbingan makanan jujur dan pelan yang tahan waktu kerja panjang, teh tarik dan mamak hujung minggu.

Lihat pendekatan bimbingan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →