Latihan HYROX di KL & Selangor
Ringkasnya
HYROX gabung lapan larian 1km dengan lapan stesen fungsian, tolak dan tarik sled, bawaan, lunge, wall ball dan lebih. Kami bina enjin hibrid ia perlukan: berlari bawah lesu, kekuatan khusus stesen, dan pacing untuk habis kuat bukan meletup di sled.
HYROX meletup di KL, dan ia ujian sangat khusus: lapan larian 1km berselang dengan lapan stesen kekuatan-daya tahan, berturut. Ia ganjar campuran jarang, anda kena lari elok bila kaki hancur, dan gerudi sled, bawaan dan lunge bila paru-paru menjerit. Latih lari sahaja atau kekuatan sahaja dan separuh perlumbaan akan patahkan anda.
Kami bina enjin hibrid HYROX tuntut. Itu bermaksud ekonomi lari yang tahan lesu, daya tahan kekuatan untuk tolak sled, farmers carry, wall ball dan lunge, dan penting pacing dan peralihan yang bezakan habis kuat dari meletup tengah perlumbaan.
Apa jadikan HYROX unik menuntut
Format tanpa henti kerana tiada rehat, anda terus dari larian ke stesen berat dan balik. Degupan jantung tak betul-betul turun, jadi anda sentiasa bekerja hampir had. Tolak dan tarik sled khususnya rosakkan kaki, dan buat antara larian jauh lebih sukar.
Atlet yang bergelut sama ada ada enjin tapi tiada kekuatan, atau kekuatan tapi tiada larian bawah lesu. HYROX hukum apa-apa jurang.
Apa kami nilai dan bina
- Ekonomi lari yang tahan bila letih
- Daya tahan kekuatan untuk sled, bawaan dan lunge
- Larian terjejas, lari elok selepas stesen keras
- Strategi pacing dan peralihan untuk perlumbaan penuh
Contoh progresi latihan
- Minggu 1-3: bina asas lari dan kekuatan asas
- Minggu 4-6: tambah daya tahan kekuatan khusus stesen
- Minggu 7-9: gabung larian dan stesen untuk latih larian terjejas
- Minggu 10-12: sesi simulasi perlumbaan, kemudian taper
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Orang terlebih latih sisi kuat dan elak kelemahan, kemudian ia rugikan pada hari perlumbaan. Ada yang tak pernah latih lari terus dari stesen. Jika tiada sled, bawaan berat, walking lunge, step-up dan selang lari di rumah liputi kebanyakan tuntutan.