Bimbingan khusus sukan

Latihan HYROX di KL & Selangor

HYROX gabung lapan larian 1km dengan lapan stesen fungsian, tolak dan tarik sled, bawaan, lunge, wall ball dan lebih. Kami bina enjin hibrid ia perlukan: berlari bawah lesu, kekuatan khusus stesen, dan pacing untuk habis kuat bukan meletup di sled.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

HYROX meletup di KL, dan ia ujian sangat khusus: lapan larian 1km berselang dengan lapan stesen kekuatan-daya tahan, berturut. Ia ganjar campuran jarang, anda kena lari elok bila kaki hancur, dan gerudi sled, bawaan dan lunge bila paru-paru menjerit. Latih lari sahaja atau kekuatan sahaja dan separuh perlumbaan akan patahkan anda.

Kami bina enjin hibrid HYROX tuntut. Itu bermaksud ekonomi lari yang tahan lesu, daya tahan kekuatan untuk tolak sled, farmers carry, wall ball dan lunge, dan penting pacing dan peralihan yang bezakan habis kuat dari meletup tengah perlumbaan.

Apa jadikan HYROX unik menuntut

Format tanpa henti kerana tiada rehat, anda terus dari larian ke stesen berat dan balik. Degupan jantung tak betul-betul turun, jadi anda sentiasa bekerja hampir had. Tolak dan tarik sled khususnya rosakkan kaki, dan buat antara larian jauh lebih sukar.

Atlet yang bergelut sama ada ada enjin tapi tiada kekuatan, atau kekuatan tapi tiada larian bawah lesu. HYROX hukum apa-apa jurang.

Apa kami nilai dan bina

Ekonomi lari yang tahan bila letih
Daya tahan kekuatan untuk sled, bawaan dan lunge
Larian terjejas, lari elok selepas stesen keras
Strategi pacing dan peralihan untuk perlumbaan penuh

Contoh progresi latihan

Minggu 1-3: bina asas lari dan kekuatan asas
Minggu 4-6: tambah daya tahan kekuatan khusus stesen
Minggu 7-9: gabung larian dan stesen untuk latih larian terjejas
Minggu 10-12: sesi simulasi perlumbaan, kemudian taper

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Orang terlebih latih sisi kuat dan elak kelemahan, kemudian ia rugikan pada hari perlumbaan. Ada yang tak pernah latih lari terus dari stesen. Jika tiada sled, bawaan berat, walking lunge, step-up dan selang lari di rumah liputi kebanyakan tuntutan.

Soalan Lazim

Perlu jadi pelari atau lifter untuk HYROX?+

Kedua-dua, dan itu cabarannya. Ia ganjar atlet hibrid seimbang. Kami nilai sisi mana penghad anda dan bina sambil kekalkan kekuatan, supaya tiada separuh perlumbaan patahkan anda.

Sled musnahkan saya, bagaimana baiki?+

Tolak dan tarik sled perlukan daya tahan kekuatan kaki dan teknik, dilatih khusus. Kami bina kekuatan itu dan latih tolak bila sudah letih, macam hari perlumbaan sebenar.

Berapa lama patut latih sebelum HYROX pertama?+

Lapan hingga dua belas minggu jika ada asas kecergasan munasabah. Lebih lama jika mula dari kosong. Kami bina beransur supaya anda tiba kuat, bukan terlebih latih.

Bila patut tahan diri atas sebab kesihatan?+

Jika ada sakit dada, pening, atau kecederaan yang stesen burukkan, henti dan dapatkan kebenaran doktor atau fisio dahulu. HYROX sengit, dan kami latih dalam apa selamat untuk anda.

Teruskan meneroka

Program

Program Latihan Kekuatan

Program kekuatan peribadi mengajar corak squat, hinge, tolak, tarik dan dukung, kemudian memajukannya mengikut teknik, pemulihan dan peralatan anda. Fokusnya ialah kekuatan berguna yang boleh diukur dan terus dibina.

Lihat apa yang termasuk →Program

Latihan Kettlebell

Latihan kettlebell gabung kekuatan dan kondisi dalam satu alat cekap. Swing, squat, press dan dukung bina otot, kuasa dan jantung kuat serentak, buat ia ideal untuk orang sibuk yang mahu banyak kecergasan dari satu kit dan masa minimum.

Lihat apa yang termasuk →Penilaian

Ujian Tekan Tubi

Ujian tekan tubi kira berapa banyak tekan tubi bentuk baik anda boleh buat berturut untuk ukur kekuatan dan ketahanan badan atas. Kami skalanya, dinding, condong, lutut atau penuh, ke tahap anda. Ia penanda kecergasan yang kami perbaiki, dibuat ulangan berkualiti, bukan pertandingan maksimum atau ujian perubatan.

Lihat cara ia berjalan →Matlamat

Fleksibiliti untuk Pekerja Meja

Fleksibiliti untuk pekerja meja sasar ketat khusus yang lapan jam di kerusi cipta, pinggul terkunci, hamstring pendek, leher kaku dan dada ketat. Kami bimbing rutin praktikal 1-ke-1, tambah tabiat rehat meja, supaya anda rasa longgar dan selesa bukan kekal terkejang.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Lari 5K Pertama

Lari 5K pertama matlamat mesra pemula dibina atas progresi lari-jalan beransur yang tingkatkan daya tahan tanpa rosakkan sendi. Kami bimbing 1-ke-1, termasuk kekuatan supaya bebas kecederaan dan kadar yang berkesan dalam panas KL, sehingga anda lari jarak penuh.

Lihat pendekatan bimbingan →Pustaka Senaman

Calf Raise

Calf raise memerlukan anda naik atas bebola kaki untuk menguatkan otot betis. Betis kuat menyokong berjalan, berlari, melompat dan kestabilan buku lali. Ia perlu sedikit atau tiada peralatan dan mudah dimaju dari dua kaki ke satu, atau dengan tambah beban.

Pelajari teknik →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →