Bimbingan khusus sukan
Latihan Persediaan Gunung Kinabalu di KL & Selangor
Gunung Kinabalu ialah pendakian dua hari 4,095m dengan tolakan puncak sebelum subuh yang menyeksa dan turunan ganas. Kami sediakan anda khusus, kekuatan-daya tahan mendaki berterusan, ketahanan lutut turun, dan hari latihan panjang berturut, supaya anda sampai Low's Peak dan turun dengan selamat.
Kinabalu merendahkan orang cergas setiap minggu. Ia tak teknikal, tapi panjang, curam dan tinggi, kilas mendaki tanpa henti hari pertama, tolakan puncak 2am dalam udara sejuk nipis, kemudian turunan yang memusnahkan lutut beribu anak tangga. Datang dengan kecergasan gim umum ialah cara orang merangkak bahagian akhir.
Kami bina pelan khusus Kinabalu lapan hingga dua belas minggu: kekuatan-daya tahan mendaki berterusan, persediaan turun berat untuk lutut, dan hari latihan panjang yang latih lesu sebenar. Kami tak boleh latih anda untuk altitud di paras laut, tapi boleh pastikan kaki dan paru-paru bukan sebab anda patah balik.
Kenapa Kinabalu lebih sukar dari nampak
Pendakian sekitar 8.7km sehala tapi naik lebih 2,200m, berjam-jam mendaki curam berterusan, jauh lebih berterusan dari bukit KL biasa. Tolakan puncak mula dalam gelap di altitud. Kemudian turunan: beribu anak tangga yang tumbuk kuad dan lutut bila anda sudah keletihan.
Dua perkara yang henti orang ialah daya tahan kaki tak masak dan lutut yang gagal masa turun. Kedua-duanya boleh dilatih.
Apa persediaan fokuskan
- Kekuatan-daya tahan mendaki berterusan, step-up, bawa, tangga
- Kerja kuad eksentrik berat untuk turunan panjang
- Asas aerobik untuk berjam usaha berterusan
- Hari panjang berturut untuk latih lesu dua hari
Contoh pembinaan 10 minggu
- Minggu 1-3: asas kekuatan kaki dan asas aerobik
- Minggu 4-6: daya tahan tangga dan step-up berbeban, pendakian panjang
- Minggu 7-8: hari mendaki panjang berturut dengan beg
- Minggu 9-10: latihan turun puncak, kemudian taper sebelum terbang
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Orang terlebih latih pendakian dan tak pernah latih turunan, kemudian lutut gagal masa turun. Ada yang buat satu pendakian besar dan panggil ia persediaan. Konsistensi kalahkan satu usaha hero. Tangga tinggi atau tangga stadium di KL dengan beg berbeban ialah pengganti rumah terbaik.