Bimbingan khusus sukan

Persediaan Ski & Snowboard di KL & Selangor

Persediaan ski dan snowboard membina kekuatan kaki, daya tahan dan kawalan yang percutian salji tuntut dari badan tropika. Kami sediakan anda untuk hari di cerun supaya kaki tahan, lutut dilindungi, dan anda nikmati setiap luncuran bukan lesu waktu tengah hari hari pertama.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Datang dari Malaysia, perjalanan ski ialah kejutan fizikal besar kepada badan yang tak pernah buat begitu. Ski dan snowboard tuntut kekuatan kaki berterusan dalam separa-squat, daya tahan untuk tahan hari penuh, dan kawalan urus kelajuan dan rupa bumi selamat. Datang tak bersedia dan kaki akan terbakar tengah pagi.

Kami sediakan badan tropika untuk gunung khusus: kekuatan-daya tahan kuad dan kaki untuk kedudukan bengkok berterusan, kawalan satu kaki untuk pusingan dan imbangan, dan kondisi untuk ski sepanjang hari. Beberapa minggu latihan betul bermaksud anda manfaatkan perjalanan mahal setahun sekali.

Kenapa percutian salji kejutkan badan tropika

Ski pegang kaki dalam kedudukan bengkok separa-squat berjam, sangat menuntut untuk kaki biasa berjalan atas tanah rata dalam panas. Kuad bekerja berterusan, daya tahan diuji hari penuh, dan sejuk dan altitud tambah lesu.

Untuk badan tak bersedia kaki gagal, dan lesu itu bila kawalan hilang dan lutut cedera.

Apa kami bina untuk cerun

Kekuatan-daya tahan kuad dan kaki untuk kedudukan bengkok
Kawalan satu kaki untuk pusingan, imbangan dan rupa bumi
Kondisi sepanjang hari untuk tahan lif pertama ke terakhir
Kekuatan teras dan pinggul untuk kawalan dan perlindungan

Contoh progresi persediaan

Minggu 1-2: bina kekuatan kaki asas dan kawalan satu kaki
Minggu 3-4: tambah wall-sit, squat dan kerja kaki daya tahan
Minggu 5-6: perkenalkan kerja sisi dan imbangan untuk pusingan
Minggu 7-8: bina daya tahan kaki sepanjang hari cermin hari cerun

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Orang anggap perjalanan itu sendiri akan cergaskan mereka, kemudian habiskan dua hari pertama letih dan sakit, atau lebih teruk, cedera. Di rumah, wall-sit, squat, lunge, imbangan satu kaki dan step-down bina kekuatan-daya tahan kaki tepat, tiada salji perlu.

Soalan Lazim

Kaki terbakar selepas satu luncuran, bagaimana baiki?+

Itu kekuatan-daya tahan kaki, atau kekurangannya. Ski pegang kuad dalam kedudukan bengkok menuntut, dan kaki tak terlatih lesu cepat. Kami bina daya tahan khusus supaya kaki tahan hari penuh.

Berapa awal patut mula latih?+

Enam hingga lapan minggu sebelum perjalanan ideal. Itu beri kaki masa bina kekuatan-daya tahan yang percutian ski tuntut.

Snowboard perlukan persediaan berbeza?+

Kerja kaki dan daya tahan serupa secara luas, tapi lebih penekanan pada teras, imbangan dan kekuatan bangun berulang. Kami sesuaikan ikut yang anda buat.

Bila patut jumpa profesional dahulu?+

Jika ada lutut tak stabil, sakit atau pernah cedera, nilai sebelum perjalanan ski. Kaki letih atas salji letak lutut pada risiko sebenar, dan lebih baik tahu ia kukuh sebelum pergi.

Teruskan meneroka

Program

Latihan Impak Rendah

Latihan impak rendah bina kekuatan dan kecergasan tanpa lompatan, hentaman dan renjatan yang ganggu sendi sensitif. Ia sesuai untuk klien lebih berat, dewasa lebih tua dan sesiapa dengan lutut, pinggul atau buku lali cerewet, buktikan anda boleh jadi cergas sambil berbaik dengan badan anda.

Lihat apa yang termasuk →Matlamat

Tingkatkan Keseimbangan

Tingkatkan keseimbangan bermaksud melatih kekuatan, kawalan buku lali dan reaksi pantas yang kekalkan anda stabil. Kami bimbing secara progresif 1-ke-1 supaya tangga, laluan tak rata, lantai basah dan detik satu kaki tak lagi rasa berisiko, asas keyakinan pada mana-mana umur.

Lihat pendekatan bimbingan →Program

Kecergasan Penuaan Sihat

Kecergasan penuaan sihat bantu anda kekalkan kekuatan, keseimbangan dan mobiliti yang membolehkan anda hidup berdikari dan nikmati hidup ketika meningkat usia. Kami latih lembut dan selamat, bekerja dengan kebenaran perubatan daripada doktor anda, dan fokus keupayaan paling penting dalam hidup harian.

Lihat apa yang termasuk →Turun Berat

Kenapa Skala Menipu

Skala ukur segalanya serentak, lemak, otot, air, makanan dan sisa, jadi ia berayun sehingga dua kilo sehari atas sebab tiada kaitan lemak. Bergantung padanya sahaja rosakkan orang. Kami ajar anda baca berat sebagai trend dan jejak pinggang, gambar dan kekuatan sebaliknya.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Kekuatan Teras dan Perut Rata

Teras kuat dan perut rata dua kerja berasingan. Kekuatan teras datang dari melatih otot yang stabilkan tulang belakang; perut lebih rata datang dari turun lemak perut. Kami bimbing kedua bersama 1-ke-1, supaya anda dapat teras lindung belakang dan perut lebih ketat.

Lihat pendekatan bimbingan →Turun Berat

Latihan Turun Berat untuk Wanita

Latihan turun berat untuk wanita guna kerja kekuatan untuk turun lemak sambil kekalkan, bukan kecilkan, bentuk yang anda mahu. Ia elak kitaran diet ekstrem, hormati tenaga dan kitaran anda, dan bina kekuatan untuk kehidupan harian. Tanpa jadi sasa, tanpa berlapar, dalam suasana yang menyokong.

Lihat pendekatan bimbingan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →