Bimbingan khusus sukan

Persediaan Perlumbaan Halangan Spartan di KL & Selangor

Persediaan perlumbaan halangan membina stamina lari denai, kekuatan genggaman dan kuasa seluruh badan yang acara seperti Spartan tuntut. Kami latih anda lari letih, angkat bawaan berat, panjat dan merangkak atas rupa bumi berlumpur, dan lepasi halangan.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Perlumbaan halangan seperti Spartan ialah ujian muktamad kecergasan serba boleh. Ia bukan sekadar lari, ia lari bukit berlumpur, kemudian angkat sandbag, bawa baldi, panjat dinding, merangkak bawah wayar dan bergayut monkey bar, semua sambil keletihan. Pelari tulen terhenti oleh halangan genggaman; atlet gim sahaja lesu di bukit. Anda perlu kedua.

Kami bina enjin lengkap OCR tuntut: stamina lari denai untuk liputi jarak, kekuatan genggaman dan badan atas untuk halangan bergayut dan panjat, dan kuasa seluruh badan untuk bawaan dan merangkak. Kami sediakan anda untuk realiti berlumpur letih hari perlumbaan.

Apa perlumbaan halangan sebenarnya tuntut

OCR gabung lari daya tahan atas rupa bumi berbukit berlumpur dengan berpuluh halangan yang uji genggaman, kekuatan badan atas, kuasa bawaan dan ketangkasan. Penting, anda jumpa setiap halangan sudah letih dari lari, jadi genggaman dan kekuatan kena bekerja bila tangan penuh dan kaki berat.

Dua perkara yang henti Ramai orang ialah kekuatan genggaman gagal pada halangan bergayut, dan kekurangan kekuatan badan atas dan bawaan.

Apa kami nilai dan bina

Stamina lari denai dan bukit untuk jarak
Kekuatan genggaman untuk halangan bergayut dan panjat
Kekuatan bawaan dan seluruh badan untuk sandbag dan baldi
Ketangkasan dan pergerakan merangkak untuk zon halangan

Contoh progresi persediaan

Minggu 1-3: bina asas lari dan kekuatan seluruh badan
Minggu 4-6: tambah kerja genggaman, bawaan dan kekuatan panjat
Minggu 7-9: gabung lari dengan usaha gaya halangan bila letih
Minggu 10-12: simulasi perlumbaan dan latihan rupa bumi, kemudian taper

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Pelari latih lari dan abaikan genggaman dan badan atas, kemudian gagal halangan. Ada yang latih kekuatan tapi tak pernah lari bukit letih. Di rumah, dead hang, pull-up, bawaan berat, kerja sandbag dan lari bukit bina kebanyakan apa anda perlu.

Soalan Lazim

Saya boleh lari tapi gagal halangan, kenapa?+

Hampir selalu kekuatan genggaman dan badan atas, diburukkan jumpa halangan sudah letih dari lari. Kami bina genggaman, tarikan dan bawaan dan latih letih, supaya halangan berhenti jadi titik lemah.

Perlu latih genggaman khusus?+

Ya, banyak. Genggaman ialah sebab paling biasa orang gagal halangan bergayut dan panjat. Dead hang, bawaan dan kerja tarikan bina ia, dan kami latih bawah lesu.

Berapa cergas perlu untuk mula persediaan?+

Anda tak perlu sedia perlumbaan, itu tujuan persediaan. Kami jumpa anda di tahap anda dan bina lari dan kekuatan beransur lapan hingga dua belas minggu atau lebih.

Bila patut tahan diri demi keselamatan?+

Jika ada kecederaan sendi yang panjat atau bawaan burukkan, atau kebimbangan perubatan dengan senaman intensiti tinggi, dapatkan kebenaran profesional dahulu. Kami bina dalam apa selamat dan rujuk bila perlu doktor.

Teruskan meneroka

Program

Program Prestasi Sukan

Program prestasi sukan bangunkan kelajuan, kekuatan, kuasa dan ketahanan yang sukan anda tuntut, sama ada bola sepak, badminton, larian atau berbasikal. Kami bina pelan bersasar sekeliling sukan dan posisi anda, supaya anda buat lebih baik di padang, gelanggang atau jalan dan kurang cedera.

Lihat apa yang termasuk →Penilaian

Ujian Tekan Tubi

Ujian tekan tubi kira berapa banyak tekan tubi bentuk baik anda boleh buat berturut untuk ukur kekuatan dan ketahanan badan atas. Kami skalanya, dinding, condong, lutut atau penuh, ke tahap anda. Ia penanda kecergasan yang kami perbaiki, dibuat ulangan berkualiti, bukan pertandingan maksimum atau ujian perubatan.

Lihat cara ia berjalan →Matlamat

Lari 5K Pertama

Lari 5K pertama matlamat mesra pemula dibina atas progresi lari-jalan beransur yang tingkatkan daya tahan tanpa rosakkan sendi. Kami bimbing 1-ke-1, termasuk kekuatan supaya bebas kecederaan dan kadar yang berkesan dalam panas KL, sehingga anda lari jarak penuh.

Lihat pendekatan bimbingan →Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Lihat apa yang termasuk →Matlamat

Buat Pull-Up Pertama

Dapatkan pull-up pertama matlamat kekuatan khusus dengan laluan jelas: bina kekuatan tarik belakang dan lengan melalui progresi seperti ulangan berbantu dan negatif sehingga anda boleh angkat berat badan penuh sekali. Kami bimbing tangga itu 1-ke-1 supaya anda benar-benar sampai.

Lihat pendekatan bimbingan →Turun Berat

Latihan Turun Berat untuk Wanita

Latihan turun berat untuk wanita guna kerja kekuatan untuk turun lemak sambil kekalkan, bukan kecilkan, bentuk yang anda mahu. Ia elak kitaran diet ekstrem, hormati tenaga dan kitaran anda, dan bina kekuatan untuk kehidupan harian. Tanpa jadi sasa, tanpa berlapar, dalam suasana yang menyokong.

Lihat pendekatan bimbingan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →