Persediaan Perlumbaan Halangan Spartan di KL & Selangor
Ringkasnya
Persediaan perlumbaan halangan membina stamina lari denai, kekuatan genggaman dan kuasa seluruh badan yang acara seperti Spartan tuntut. Kami latih anda lari letih, angkat bawaan berat, panjat dan merangkak atas rupa bumi berlumpur, dan lepasi halangan.
Perlumbaan halangan seperti Spartan ialah ujian muktamad kecergasan serba boleh. Ia bukan sekadar lari, ia lari bukit berlumpur, kemudian angkat sandbag, bawa baldi, panjat dinding, merangkak bawah wayar dan bergayut monkey bar, semua sambil keletihan. Pelari tulen terhenti oleh halangan genggaman; atlet gim sahaja lesu di bukit. Anda perlu kedua.
Kami bina enjin lengkap OCR tuntut: stamina lari denai untuk liputi jarak, kekuatan genggaman dan badan atas untuk halangan bergayut dan panjat, dan kuasa seluruh badan untuk bawaan dan merangkak. Kami sediakan anda untuk realiti berlumpur letih hari perlumbaan.
Apa perlumbaan halangan sebenarnya tuntut
OCR gabung lari daya tahan atas rupa bumi berbukit berlumpur dengan berpuluh halangan yang uji genggaman, kekuatan badan atas, kuasa bawaan dan ketangkasan. Penting, anda jumpa setiap halangan sudah letih dari lari, jadi genggaman dan kekuatan kena bekerja bila tangan penuh dan kaki berat.
Dua perkara yang henti kebanyakan orang ialah kekuatan genggaman gagal pada halangan bergayut, dan kekurangan kekuatan badan atas dan bawaan.
Apa kami nilai dan bina
- Stamina lari denai dan bukit untuk jarak
- Kekuatan genggaman untuk halangan bergayut dan panjat
- Kekuatan bawaan dan seluruh badan untuk sandbag dan baldi
- Ketangkasan dan pergerakan merangkak untuk zon halangan
Contoh progresi persediaan
- Minggu 1-3: bina asas lari dan kekuatan seluruh badan
- Minggu 4-6: tambah kerja genggaman, bawaan dan kekuatan panjat
- Minggu 7-9: gabung lari dengan usaha gaya halangan bila letih
- Minggu 10-12: simulasi perlumbaan dan latihan rupa bumi, kemudian taper
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Pelari latih lari dan abaikan genggaman dan badan atas, kemudian gagal halangan. Ada yang latih kekuatan tapi tak pernah lari bukit letih. Di rumah, dead hang, pull-up, bawaan berat, kerja sandbag dan lari bukit bina kebanyakan apa anda perlu.