Bimbingan khusus sukan
Latihan Darat Renang di KL & Selangor
Latihan darat ialah kekuatan dan mobiliti luar kolam yang jadikan perenang lebih laju dan bahu lebih sihat. Kami bina kekuatan tarikan, kestabilan bahu dan kawalan teras yang terjemah ke strok lebih kuat, sambil lindungi bahu yang volum renang tinggi cenderung terlebih beban.
Perenang habiskan berjam di kolam tapi selalu abaikan kekuatan darat, kemudian mendatar atau kembangkan bahu perenang klasik. Air bina enjin aerobik dan rasa strok, tapi ia tak bina kekuatan tarikan maksimum, kestabilan bahu posterior atau kawalan teras yang pegang garisan badan kuat.
Latihan darat isi jurang itu. Kami bina kekuatan tarikan dan teras yang pindah ke strok lebih berkuasa dan tolakan dinding lebih kuat, tambah kerja bahu bersasar yang lindungi sendi. Sama ada renang untuk kecergasan, pertandingan masters atau triatlon, darat bijak jadikan anda lebih laju.
Kenapa kekuatan darat penting untuk perenang
Strok dikuasai lats, belakang dan teras tarik anda melalui air, dan dipacu dari dinding oleh kaki. Latihan kolam sahaja jarang maksimumkan ini, dan putaran atas kepala berulang freestyle boleh terlebih beban depan bahu manakala otot penstabil belakangnya kekal lemah.
Bina kekuatan tarikan, kestabilan bahu posterior dan kawalan teras perbaiki dorongan dan seimbangkan bahu.
Apa kami nilai dan bina
- Kekuatan tarikan untuk strok lebih berkuasa
- Kestabilan bahu posterior dan belakang atas
- Kawalan teras untuk garisan badan kuat
- Kuasa kaki untuk tolakan dan tendangan lebih kuat
Contoh progresi darat
- Minggu 1-2: bina kestabilan bahu dan kawalan teras
- Minggu 3-4: tambah kekuatan tarikan dan kerja rantai posterior
- Minggu 5-6: perkenalkan kuasa untuk tolakan dan permulaan
- Minggu 7-8: gabung darat sekeliling sesi kolam utama
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Perenang selalu hanya renang, atau buat senaman bahu rawak tanpa pelan, kemudian hairan kenapa bahu masih sakit. Kerja bahu posterior dan teras berstruktur yang membantu. Di rumah, band pull-apart, row, plank dan kerja glut bina imbangan tanpa kolam atau gim.