Bimbingan khusus sukan
Kondisi Bola Tampar di KL & Selangor
Kondisi bola tampar membina kuasa lompatan, kawalan pendaratan dan ketahanan bahu yang permainan tuntut. Kami latih lompatan eksplosif untuk blok dan rejaman, pendaratan selamat untuk lindung lutut, dan kerja bahu yang kekalkan pukulan kuat mampan sepanjang perlawanan panjang.
Bola tampar sukan melompat, dan melompat hanya separuh cerita, anda mendarat sebanyak anda melompat, selalu satu kaki dekat jaring. Kitaran lompat-mendarat berulang, tambah pukulan atas kepala berterusan, sebab pemain bola tampar selalu kembangkan jumper's knee dan bahu sakit.
Kami bina asas atletik di bawah permainan: kuasa lompatan eksplosif untuk blok lebih tinggi dan rejaman lebih kuat, pendaratan terkawal untuk jimatkan lutut, dan kekuatan bahu dan kestabilan untuk pukulan tahan. Jurulatih uruskan teknik; kami pastikan badan boleh lompat tinggi, pukul kuat dan mendarat selamat.
Tuntutan lompat, mendarat dan pukul
Setiap lompatan untuk blok atau rejaman diseimbangkan pendaratan, selalu satu kaki dan hilang imbangan. Pendaratan berulang bebankan tendon patellar, sebab jumper's knee biasa. Sementara itu, rejaman dan servis atas kepala berulang bebankan bahu berat.
Latih lompatan eksplosif tanpa juga latih kawalan pendaratan dan ketahanan bahu ialah cara pemain cedera.
Apa kami nilai dan bina
- Kuasa lompatan eksplosif untuk blok dan rejaman
- Pendaratan terkawal untuk lindung lutut
- Kekuatan dan kestabilan bahu untuk pukulan
- Kondisi lompatan berulang untuk perlawanan penuh
Contoh progresi kondisi
- Minggu 1-2: bina kekuatan satu kaki, pendaratan dan kawalan bahu
- Minggu 3-4: tambah latihan lompatan dan kerja bahu posterior
- Minggu 5-6: lompatan reaktif dan kondisi usaha berulang
- Minggu 7-8: kerja tempo permainan gabung lompatan, pukulan dan pendaratan
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Pemain kejar ketinggian lompatan tapi abaikan kerja pendaratan dan bahu, kemudian kembangkan jumper's knee atau sakit bahu. Di rumah, kekuatan satu kaki, latihan pendaratan terkawal, kerja lompatan dan senaman bahu band bina kuasa dan ketahanan.