Skip to content
Sukan

Kondisi Bola Tampar di KL & Selangor

Ringkasnya

Kondisi bola tampar membina kuasa lompatan, kawalan pendaratan dan ketahanan bahu yang permainan tuntut. Kami latih lompatan eksplosif untuk blok dan rejaman, pendaratan selamat untuk lindung lutut, dan kerja bahu yang kekalkan pukulan kuat mampan sepanjang perlawanan panjang.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Tempah penilaian saya Tempah Penilaian

Bola tampar sukan melompat, dan melompat hanya separuh cerita, anda mendarat sebanyak anda melompat, selalu satu kaki dekat jaring. Kitaran lompat-mendarat berulang, tambah pukulan atas kepala berterusan, sebab pemain bola tampar selalu kembangkan jumper's knee dan bahu sakit.

Kami bina asas atletik di bawah permainan: kuasa lompatan eksplosif untuk blok lebih tinggi dan rejaman lebih kuat, pendaratan terkawal untuk jimatkan lutut, dan kekuatan bahu dan kestabilan untuk pukulan tahan. Jurulatih uruskan teknik; kami pastikan badan boleh lompat tinggi, pukul kuat dan mendarat selamat.

Tuntutan lompat, mendarat dan pukul

Setiap lompatan untuk blok atau rejaman diseimbangkan pendaratan, selalu satu kaki dan hilang imbangan. Pendaratan berulang bebankan tendon patellar, sebab jumper's knee biasa. Sementara itu, rejaman dan servis atas kepala berulang bebankan bahu berat.

Latih lompatan eksplosif tanpa juga latih kawalan pendaratan dan ketahanan bahu ialah cara pemain cedera.

Apa kami nilai dan bina

  • Kuasa lompatan eksplosif untuk blok dan rejaman
  • Pendaratan terkawal untuk lindung lutut
  • Kekuatan dan kestabilan bahu untuk pukulan
  • Kondisi lompatan berulang untuk perlawanan penuh

Contoh progresi kondisi

  1. Minggu 1-2: bina kekuatan satu kaki, pendaratan dan kawalan bahu
  2. Minggu 3-4: tambah latihan lompatan dan kerja bahu posterior
  3. Minggu 5-6: lompatan reaktif dan kondisi usaha berulang
  4. Minggu 7-8: kerja tempo permainan gabung lompatan, pukulan dan pendaratan

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Pemain kejar ketinggian lompatan tapi abaikan kerja pendaratan dan bahu, kemudian kembangkan jumper's knee atau sakit bahu. Di rumah, kekuatan satu kaki, latihan pendaratan terkawal, kerja lompatan dan senaman bahu band bina kuasa dan ketahanan.

Soalan Lazim

Boleh bantu saya lompat lebih tinggi?+

Ya. Kami bina kuasa satu kaki dan eksplosif dan kekuatan reaktif, kemudian latih lompatan. Kebanyakan pemain dapat ketinggian sambil mendarat lebih baik, yang lindung lutut.

Lutut sakit dari lompat, itu jumper's knee?+

Mungkin. Pendaratan berulang bebankan tendon patellar, dan kaki lemah kurang terkawal burukkan. Kami bina kawalan pendaratan dan kekuatan. Sakit tendon berterusan patut dinilai profesional.

Bahu sakit dari rejaman, apa membantu?+

Kuatkan bahu posterior dan belakang atas yang sokong pukulan, selalu lemah berbanding depan. Kami seimbangkan bahu. Sakit bahu tajam perlu diperiksa dahulu.

Bila patut jumpa profesional?+

Tendon lutut yang sakit berterusan, bahu yang sakit tajam atau lemah, atau apa-apa kecederaan dari pendaratan janggal perlu fisio atau doktor. Kami bina kondisi sekeliling isu stabil.

Halaman berkaitan

Sukan

Latihan Ketangkasan

Latihan ketangkasan membina keupayaan memecut, nyahpecut dan tukar arah dengan cepat dan selamat. Berguna untuk hampir mana-mana sukan, kami bangunkan kekuatan nyahpecutan, footwork dan kepantasan reaktif yang jadikan anda lebih tajam sambil lindung lutut dan buku lali.

Sukan

Kondisi Badminton

Kondisi badminton membina lunge eksplosif, tukar arah pantas dan stamina sprint berulang yang gelanggang perlukan. Kami latih corak khusus, tolak, lunge, pulih, reset, serta kekuatan lutut dan buku lali, supaya anda menang rali panjang, bukan kehabisan tenaga di set ketiga.

Sukan

Kondisi Bola Keranjang

Kondisi bola keranjang membina kuasa lompatan, ketangkasan gelanggang dan kecergasan usaha berulang yang permainan perlukan, tambah kawalan pendaratan dan buku lali yang kekalkan anda dari tepi gelanggang. Kami latih pergerakan eksplosif dan nyahpecutan selamat.

Sukan

Kondisi Bouldering

Kondisi bouldering membina kuasa eksplosif, ketegangan badan dan kekuatan sentuhan yang masalah pendek sukar tuntut, tambah ketahanan pendaratan dan bahu yang gaya ini perlukan. Kami bangunkan asas luar dinding yang biar anda hantar lebih sukar sambil lindung jari, bahu dan sendi.

Sukan

Persediaan Berbasikal 100km

Persediaan 100km beri anda kuasa kaki, kestabilan teras dan ketahanan pelana untuk habiskan 100km tanpa belakang, leher atau kaki menyerah awal. Kami bina kekuatan luar basikal yang tukar seksaan menjadi penamat kuat, seiring tunggangan anda.

Sukan

Persediaan Jalan Amal

Persediaan jalan amal bawa anda selesa ke garisan penamat 5K, 10K atau lebih, tanpa kaki melecet, pinggul sakit atau esok yang teruk. Kami bina ketahanan berjalan, sokongan kaki dan teras, serta pacing berhemah supaya hari itu terasa baik.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian