Kembali secara teratur, bukan menguji kecergasan lama
Bina semula daripada tahap badan anda sekarang
Pengalaman lama membantu, tetapi blok pertama berdasarkan kekuatan, pergerakan, pemulihan dan jadual semasa. Kami membina kemampuan sebelum mengejar semula nombor lama.
Mereka yang kembali selepas bertahun sering mengingati beban atau tahap kecergasan dahulu. Pengalaman itu berguna, tetapi toleransi tisu, pergerakan dan pemulihan mungkin berubah. Penilaian membezakan apa yang cepat kembali dan apa yang perlu dibina perlahan.
Program juga perlu mengambil kira sebab latihan berhenti. Kerja, keluarga, perjalanan, sakit dan keutamaan baru mungkin menjadikan rutin lama tidak realistik. Kepulangan yang berjaya menggunakan masa dan lokasi yang tersedia sekarang.
Apa yang dinilai semula
- Pergerakan dan julat selesa semasa, bukan hanya teknik yang diingati
- Kekuatan dan kondisi permulaan pada usaha boleh diurus
- Kecederaan lama, gejala semasa dan panduan perubatan
- Pemulihan, tidur dan masa mingguan yang ada
- Matlamat lama yang masih penting dan matlamat yang berubah
Bagaimana blok pertama berbeza daripada pemula
Pengalaman terdahulu boleh membuat sesetengah kemahiran kembali lebih cepat. Itu tidak bermakna terus menggunakan beban atau volum lama. Kami boleh maju lebih pantas apabila kawalan dan pemulihan menyokongnya, sambil lebih konservatif pada bahagian yang memerlukan masa.
Bulan pertama kembali yang praktikal
- Tetapkan tahap semasa dan keperluan kebenaran jika ada
- Pilih pergerakan biasa dengan beban boleh diurus
- Bina kehadiran mingguan sebelum menambah volum
- Majukan satu atau dua pemboleh ubah pada satu masa
- Semak kesesuaian program dengan kerja dan keluarga semasa
Mengekalkan kepulangan
Pelan boleh menggunakan pusat Putra Heights, rumah atau gim kondo yang sesuai. Ia juga boleh mempunyai versi minimum untuk minggu sibuk supaya masalah jadual sementara tidak menjadi satu lagi rehat panjang.