Panduan kesesuaian senaman
Bersenam Dengan Asma Terkawal di KL & Selangor
Jika asma anda terkawal baik dan doktor membenarkan anda, senaman mudah dicapai dengan beberapa tabiat berpatutan. Kami bina pemanasan menyeluruh, kekalkan inhaler pelega dekat, dan rancang sekitar jerebu dan kualiti udara KL. Pengurusan asma dan ubat kekal sepenuhnya dengan doktor.
Ramai orang dengan asma diam-diam anggap senaman berisiko untuk mereka, sedangkan sebenarnya ramai klien yang dibenarkan dan terkawal baik berlatih dengan selesa dengan langkah berjaga yang betul. Kuncinya tidak menarik tetapi berkesan: pemanasan beransur, kekalkan pelega dalam jangkauan, dan bijak tentang kualiti udara pada hari jerebu teruk.
Kami bimbing senaman dan tiada kaitan dengan ubat anda. Kami tidak pernah menasihat inhaler, laras rawatan, atau uruskan asma, itu ketat antara anda dan doktor. Peranan kami reka sesi yang hormati pernafasan anda, mulakan dengan betul, dan berhenti saat apa-apa terasa tak kena.
Memanaskan badan cara betul
Permulaan tergesa ialah pencetus klasik, jadi kami sentiasa bina pemanasan lebih panjang dan beransur yang biar saluran udara sesuaikan sebelum sebarang usaha lebih keras. Kami naikkan intensiti berperingkat berbanding terus melompat ke sesuatu yang sengit, dan perhati pernafasan anda sepanjang masa.
Pada hari kualiti udara KL buruk atau jerebu teruk, kami dengan senang hati pindahkan sesi ke dalam atau kurangkan. Tiada hadiah untuk memaksa dalam udara tercemar.
Tabiat berpatutan setiap sesi
- Bawa inhaler pelega dan kekalkan dalam jangkauan
- Sentiasa buat pemanasan penuh dan beransur, jangan langkau
- Berlatih dalam atau kurangkan pada hari jerebu atau pencemaran tinggi
- Beritahu awal jika dada terasa ketat atau pernafasan berubah
- Ikut pelan tindakan asma doktor pada setiap masa
Tanda bahaya, berhenti dan dapatkan semakan
- Berdehit, dada ketat atau sesak nafas yang tidak reda dengan rehat dan pelega
- Perlu pelega lebih daripada biasa sekitar senaman
- Batuk berterusan yang tidak reda
- Bibir biru, sesak nafas melampau atau panik, anggap kecemasan
- Sebarang amaran dalam pelan tindakan asma, ikut dan hubungi doktor
Doktor menguruskan asma anda
Inhaler, pelan tindakan asma dan sebarang perubahan rawatan ialah tanggungjawab doktor, bukan kami. Kami bimbing sepenuhnya dalam pelan tindakan anda dan, jika gejala tidak terkawal atau anda guna pelega lebih, kami berhenti dan hantar anda semula kepada mereka.