Panduan kecergasan praktikal
Cara Berlatih dan Kekal Cergas Sepanjang Ramadan
Anda boleh kekalkan kecergasan sepanjang Ramadan dengan berlatih pada masa betul, makan baik waktu sahur dan iftar, dan kurangkan volum bukannya berhenti. Ramai orang kekalkan kekuatan sepanjang bulan. Kami laras setiap pelan sekitar puasa supaya anda habiskan Raya dengan rasa baik.
Ramadan mengubah segalanya tentang latihan: tiada makan atau minum sepanjang hari, tidur terganggu, dan jam panjang sebelum iftar. Ramai sama ada berhenti terus dan hilang sebulan kemajuan, atau tolak terlalu kuat dan rasa hancur. Kedua-duanya tak perlu. Puasa sebab berlatih lebih bijak, bukan sebab berhenti tiga puluh hari.
Matlamat sepanjang Ramadan ialah penyelenggaraan, bukan rekod peribadi. Jika anda kekal berlatih dua tiga kali seminggu pada intensiti munasabah, makan betul waktu sahur dan iftar, dan atur masa sesi baik, anda kekalkan hampir semua kekuatan dan keluar bersedia bina semula. Kami rancang bulan ini bersama klien.
Masa terbaik berlatih semasa puasa
- Sebelum iftar: cecair dan makanan hanya beberapa minit lagi
- Selepas iftar dan rehat pendek: berisi penuh, rasa paling kuat
- Selepas terawih untuk yang suka berjaga malam, jika tidur mengizinkan
- Elak tengah hari, jarak terpanjang dari hidangan terakhir
Sahur dan iftar untuk latihan
Apa anda makan pada dua hidangan ini menentukan bagaimana anda rasa dan sama ada otot dikekalkan. Bina sahur sekitar karbohidrat pelepasan perlahan, protein dan banyak air supaya bertahan sepanjang hari. Buka puasa perlahan, kemudian makan hidangan kaya protein sebelum atau selepas sesi.
Menurunkan intensiti
Ini bukan bulan untuk usaha maksimum atau kondisi panjang. Kami potong volum, kekalkan berat munasabah untuk lindungi otot, dan pendekkan sesi. Anda mensasarkan penyelenggaraan, dan penyelenggaraan perlu jauh lebih sedikit kerja, beberapa sesi lebih pendek dan fokus seminggu sudah cukup.
Hidrasi sepanjang tempoh puasa
- Muatkan air awal antara iftar dan tidur
- Minum berterusan waktu sahur, bukan satu teguk besar
- Hadkan kafein yang tarik cecair keluar
- Langkau makanan goreng masin yang buat dahaga sepanjang hari
- Dengar tanda pening, isyarat berhenti dan hidrat semula waktu iftar