Panduan kecergasan praktikal
Keperluan Gim Rumah Untuk Ruang Kecil Malaysia
Gim rumah berguna di kondo Malaysia memerlukan amat sedikit: set dumbel boleh laras, resistance band, tikar senaman, dan mungkin bangku atau kettlebell. Ini liputi berpuluh senaman dalam ruang minimum. Anda tak perlu rak mesin untuk latih seluruh badan dengan baik di rumah.
Siapkan gim rumah bunyi mahal dan makan ruang, yang buat ramai menolak. Sebenarnya, anda boleh latih seluruh badan berkesan dalam kondo Malaysia dengan segelintir kelengkapan padat mampu milik. Helahnya pilih peralatan serba boleh yang liputi banyak senaman berbanding mesin satu tujuan yang makan ruang lantai.
Ini penting di sini sebab kebanyakan rumah, terutama kondo di Subang, KLCC atau Mont Kiara, tiada bilik lebih untuk gim penuh. Berita baik, anda tak perlukan. Panduan ini liputi keperluan tulen untuk gim rumah ruang kecil, apa setiap satu buat, dan apa boleh ditinggalkan dengan selamat.
Keperluan teras
Kit kecil serba boleh liputi kebanyakan yang anda perlu di rumah. Dumbel boleh laras ganti seluruh rak berat dalam satu set padat. Resistance band tambah variasi dan hampir tiada ruang. Tikar senaman lindungi lantai dan badan. Tiga ini sahaja buka berpuluh senaman berkesan.
- Dumbel boleh laras: banyak berat dalam satu set padat
- Resistance band: serba boleh dan hampir tiada ruang
- Tikar senaman untuk kerja lantai dan selesa
- Pilihan: bangku atau kettlebell untuk kembangkan pilihan
Kenapa serba boleh kalahkan khusus
Mesin satu tujuan makan ruang dan buat satu kerja. Sepasang dumbel boleh laras liputi tolak, tarik, squat, lunge dan berpuluh lagi. Dalam rumah Malaysia kecil, peralatan serba boleh beri jauh lebih latihan setiap kaki persegi. Pilih kit yang buat banyak kerja berbanding gajet yang buat satu.
Apa boleh dilangkau
Anda tak perlu power rack penuh, treadmill, atau dinding mesin untuk latih baik di rumah. Mesin kardio besar terutama selalu jadi tempat sangkut baju. Jika ruang dan bajet ketat, langkau, anda boleh dapat kardio dari berjalan, dan kekuatan dari dumbel dan band.
Membina susunan rumah anda
- Mula dengan set dumbel boleh laras
- Tambah resistance band untuk variasi dan cekap ruang
- Dapatkan tikar senaman untuk kerja lantai dan selesa
- Pertimbang bangku atau kettlebell sambil anda maju
- Langkau mesin besar melainkan ada ruang sebenar lebih