Panduan kecergasan praktikal

Mesin Gim Yang Anda Betul-Betul Perlu (Dan Yang Boleh Dilangkau)

Anda tak perlu kebanyakan mesin di gim komersial. Segelintir meliputi gerakan utama, leg press atau pilihan squat, chest press, row, lat pulldown dan leg curl, liputi hampir semua yang Ramai orang perlu. Selebihnya tambahan pilihan, bukan asas.

Masuk gim komersial besar dan dinding mesin boleh melumpuhkan. Ada berpuluh, banyak sasar otot kecil, dan tak jelas mana penting. Kebenaran menenangkan ialah anda perlukan sangat sedikit daripadanya. Set kecil meliputi corak gerakan utama tangani hampir semua yang Ramai orang latih.

Mesin pilihan hebat, terutama untuk pemula dan mereka berlatih sendiri, sebab ia bimbing gerakan dan rasa selamat ditolak. Tetapi anda boleh abai kebanyakan yang mewah. Panduan ini liputi mesin yang benar-benar layak tempatnya, yang boleh dilangkau, dan cara bina rutin ringkas berkesan sekelilingnya.

Mesin berbaloi digunakan

Segelintir mesin liputi corak gerakan utama Ramai orang perlu. Leg press atau machine squat untuk bahagian bawah, chest press untuk tolak, row dan lat pulldown untuk tarik, dan leg curl untuk belakang kaki. Dengan ini anda boleh latih seluruh badan berkesan tanpa sentuh apa-apa lain.

Leg press atau machine squat untuk bahagian bawah
Chest press untuk kekuatan tolak
Seated row dan lat pulldown untuk tarik
Leg curl untuk belakang kaki

Apa yang boleh dilangkau gembira

Banyak mesin sasar otot sangat kecil atau ulang apa mesin utama sudah buat. Anda tak perlu setiap mesin khusus untuk maju hebat. Jika mesin kerja otot kecil secara terasing dan anda kekurangan masa, ia biasanya benda pertama nak potong. Liputi corak besar dahulu.

Kenapa beberapa mesin cukup

Corak gerakan utama, tolak, tarik, dan kerja kaki, pacu kebanyakan hasil anda. Set kecil mesin liputi semuanya. Tambah lebih variasi ada pulangan berkurang, terutama untuk pemula. Jauh lebih baik jadi kuat pada beberapa mesin utama daripada main-main pada dua puluh.

Rutin mesin ringkas

Buat leg press atau machine squat untuk bahagian bawah
Tambah chest press untuk tolak
Sertakan row dan lat pulldown untuk tarik
Tamatkan dengan leg curl untuk belakang kaki
Majukan berat pada ini dari masa ke masa

Soalan Lazim

Perlu guna setiap mesin?+

Tidak. Ramai orang perlu hanya segelintir meliputi gerakan utama: kaki, tolak dan tarik. Selebihnya tambahan pilihan. Jadi kuat pada beberapa mesin utama kalahkan main-main seluruh lantai tanpa maju pada mana-mana.

Mesin mana terbaik untuk pemula?+

Leg press, chest press, seated row, lat pulldown dan leg curl liputi corak utama dan mudah didekati serta selamat. Ia bimbing gerakan, jadi anda boleh belajar dan tolak yakin. Mula dengan ini sebelum risau apa-apa lebih khusus.

Mesin cukup, atau perlu berat bebas?+

Set kecil mesin boleh bina badan kuat, terutama pemula dan latihan sendiri. Tambah berat bebas perbaiki koordinasi, tetapi mesin sahaja amat mampu bina kekuatan dan otot untuk Ramai orang.

Mesin apa boleh dilangkau?+

Mesin sangat khusus yang asingkan otot kecil, atau yang ulang apa mesin utama sudah buat, yang pertama nak potong bila masa singkat. Liputi corak gerakan besar dahulu; mesin niche tambahan pilihan, bukan asas.

Teruskan meneroka

Latihan Peribadi

Latihan Peribadi Tanpa Gim

Anda tak perlu keahlian gim untuk jadi kuat. Latihan tanpa gim bimbing anda di rumah, taman atau gim kondo guna peralatan minimum, jadi orang yang tak suka gim, orang ramai, kontrak, rasa terancam, masih boleh berlatih betul dan maju.

Bandingkan pilihan ini →Latihan Peribadi

Latihan Rumah Ruang Kecil

Anda tak perlu bilik kosong atau gim rumah untuk berlatih betul. Ruang lantai dua-kali-dua meter, peralatan minimum dan pelan baik cukup untuk sesi kekuatan sebenar. Latihan ruang kecil direka sekitar pergerakan padat, senyap dan berkesan yang muat pangsapuri KL.

Bandingkan pilihan ini →Program

Latihan Pemula

Latihan pemula untuk mereka yang mula dari sifar, tiada latar gim, tidak tahu di mana nak bermula. Kami buat minggu pertama ringkas, ajar gerakan asas, dan bina tabiat sebelum menambah intensiti. Tiada orang ramai, tiada jargon, tiada dibiar sendirian.

Lihat apa yang termasuk →Mengapa KinesioFitness

Cara Kami Kekalkan Konsistensi Anda

Konsistensi, bukan keamatan, yang ubah badan, dan ia perkara paling ramai orang bergelut bersendirian. Kami kekalkan konsistensi anda dengan sesi tempahan yang seseorang jangka anda hadir, semakan ringkas, pelan sesuai minggu sebenar anda, dan sokongan jujur bila motivasi menurun. Hadir itulah keseluruhan permainannya.

Bandingkan pilihan ini →Mengapa KinesioFitness

Pendekatan Kami untuk Pemula

Pemula lengkap ialah orang yang kami paling suka bekerja dengannya. Tiada pengalaman diperlukan, kami ajar asas dari mula, kekalkan setiap sesi tanpa penghakiman, dan maju cukup perlahan supaya anda bina keyakinan, bukan kecederaan. Jika anda tak pernah angkat berat seumur hidup, andalah orangnya.

Bandingkan pilihan ini →Program

Program Latihan Kekuatan

Program kekuatan peribadi mengajar corak squat, hinge, tolak, tarik dan dukung, kemudian memajukannya mengikut teknik, pemulihan dan peralatan anda. Fokusnya ialah kekuatan berguna yang boleh diukur dan terus dibina.

Lihat apa yang termasuk →

Mahu bantuan menggunakan panduan ini dalam latihan anda?

Bimbingan peribadi menyesuaikan pilihan senaman, beban dan kemajuan kepada tahap, peralatan dan matlamat anda.

Tanya dahulu Mohon masa penilaian →