Bimbingan khusus sukan

Kembali Bersukan Selepas Berhenti di KL & Selangor

Kembali bersukan selepas berbulan atau bertahun berhenti ialah tempat cedera berlaku, kerana minda ingat apa badan belum boleh buat. Kami bina semula kekuatan, kondisi dan pergerakan anda beransur supaya anda kembali ke sukan yang anda suka tanpa tarikan minggu pertama.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Detik paling bahaya dalam sukan rekreasi ialah kepulangan. Anda dulu main, anda tahu rasanya, dan minda anda jangka badan sambung di mana ia berhenti. Tapi selepas berbulan atau bertahun, otot, tendon dan kondisi semua merosot, jadi terus balik ke intensiti penuh ialah cara kepulangan berakhir dengan hamstring koyak.

Kami bina semula anda cara betul. Mula dari mana badan anda sebenar sekarang, bukan dulu, kami bangunkan semula kekuatan, kondisi dan pergerakan khusus sukan dalam progresi bijak. Ini biar anda kembali ke bola sepak, badminton, lari atau apa anda suka tanpa cedera. Pembinaan sabar buat anda main lagi dan kekalkan di sana.

Kenapa kepulangan selalu berakhir cedera

Masa berhenti nyah-kondisi semua: kekuatan otot, ketahanan tendon, kecergasan aerobik dan ketajaman pergerakan merosot, selalu lebih dari orang sedar. Masalahnya kemahiran dan naluri kompetitif kembali serta-merta, manakala kapasiti fizikal tidak.

Jurang antara kapasiti tanggap dan sebenar tepat tempat atlet kembali cedera.

Apa kami nilai dan bina semula

Kekuatan dan kondisi semasa anda, dinilai jujur
Pembinaan semula beransur kualiti sukan anda perlukan
Pergerakan khusus sukan diperkenal semula progresif
Apa-apa cedera lama disaring dan dikuatkan sekelilingnya

Contoh progresi kembali

Minggu 1-2: nilai tahap semasa dan bina semula kekuatan asas
Minggu 3-4: tambah kondisi dan pergerakan khusus sukan lembut
Minggu 5-6: progres intensiti dan perkenal semula usaha lebih keras
Minggu 7-8: kembali ke sukan penuh dengan asas untuk kendali

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Orang terus balik ke permainan intensiti penuh selepas lama berhenti dan cedera minggu pertama, atau abaikan cedera lama yang meletus lagi. Di rumah, kerja kekuatan beransur, kondisi dan pergerakan progresif bina semula asas. Prinsip utama ialah sabar.

Soalan Lazim

Saya dulu cergas, kenapa perlu bina perlahan?+

Kerana kecergasan merosot lebih cepat dari kemahiran. Badan anda nyah-kondisi walau naluri tidak, dan terus ke intensiti penuh atas tisu tak bersedia ialah cara kepulangan berakhir cedera.

Berapa lama sebelum boleh main betul lagi?+

Bergantung berapa lama berhenti dan titik mula, tapi selalu beberapa minggu pembinaan cukup untuk kembali selamat. Kami nilai dan tetapkan progresi realistik.

Saya ada cedera lama sebelum berhenti, masalah?+

Ia perlu disaring dahulu. Jika stabil dan dibenarkan, kami bina kekuatan sekelilingnya. Jika perlu semakan klinikal, kami beritahu dan tunjuk profesional betul.

Bila patut jumpa profesional dahulu?+

Jika kembali selepas cedera, pembedahan atau keadaan perubatan, dapatkan kebenaran sebelum mula. Kami bina kondisi sekeliling isu stabil dan rujuk bila perlu doktor atau fisio dahulu.

Teruskan meneroka

Program

Kecergasan Fungsian

Kecergasan fungsian melatih badan untuk perkara yang anda betul-betul buat, angkat barang ke kondo, dukung anak dari lantai, pusing capai kerusi belakang. Kami bina kekuatan, kestabilan dan mobiliti dalam corak gerakan sebenar, bukan kerja mesin terasing, supaya hidup harian jadi lebih mudah.

Lihat apa yang termasuk →Matlamat

Cergas Semula

Cergas semula bermaksud bina semula kecergasan yang anda pernah ada selepas berbulan atau bertahun berhenti, berpatutan, tanpa kecederaan yang datang dari latih seperti diri lama pada hari pertama. Kami bimbing kepulangan 1-ke-1 supaya stabil, selamat, dan kali ini benar-benar kekal.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Prestasi Sukan Rekreasi

Latihan prestasi sukan rekreasi bina kekuatan, kondisi dan daya tahan yang buat anda lebih baik dan tahan lasak dalam sukan yang anda suka, futsal, badminton, tenis, lari, mendaki. Kami bimbing 1-ke-1 untuk lengkapi permainan, supaya anda main lebih kuat dan kurang rosak.

Lihat pendekatan bimbingan →Program

Latihan Impak Rendah

Latihan impak rendah bina kekuatan dan kecergasan tanpa lompatan, hentaman dan renjatan yang ganggu sendi sensitif. Ia sesuai untuk klien lebih berat, dewasa lebih tua dan sesiapa dengan lutut, pinggul atau buku lali cerewet, buktikan anda boleh jadi cergas sambil berbaik dengan badan anda.

Lihat apa yang termasuk →Penilaian

Penilaian Kecergasan vs Klinikal

Penilaian kecergasan tetapkan titik mula selamat untuk latihan, petakan kekuatan, stamina dan gerakan. Penilaian klinikal diagnos kecederaan dan keadaan perubatan, dan hanya profesional penjagaan kesihatan bertauliah buat itu. Kami buat yang pertama, tak pernah kedua, dan rujuk anda saat sesuatu perlu doktor atau fisio.

Lihat cara ia berjalan →Turun Berat

Mengekalkan Berat Turun

Ramai orang boleh turun berat; jauh kurang kekalkannya, kerana mereka anggap diet sementara. Mengekalkan berat turun bermaksud bina tabiat yang boleh dipegang seumur hidup, latihan kekuatan tetap, cukup protein dan pergerakan harian, dan beralih dari diet pendek kepada cara hidup kekal.

Lihat pendekatan bimbingan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →