Bimbingan khusus sukan

Kecergasan Sepak Takraw di KL & Selangor

Kecergasan sepak takraw membina fleksibiliti pinggul melampau, kuasa lompatan eksplosif dan kawalan pendaratan yang permainan tuntut. Kami bangunkan mobiliti dan kekuatan di sebalik sepakan atas kepala menakjubkan supaya anda main lebih tinggi, mendarat selamat, dan lindung pinggul, lutut dan belakang.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Sepak takraw antara sukan paling atletik, sepakan atas kepala akrobatik, servis dan rejaman melompat, dan fleksibiliti pinggul melampau yang diperlukan letak tuntutan luar biasa pada badan. Pemain yang hanya main selalu kurang mobiliti untuk capai sepakan itu selamat, kuasa untuk lompat rejaman menakjubkan, dan kawalan pendaratan untuk lindung lutut dan belakang.

Kami bina kualiti fizikal di sebalik seni, bekerja bersama jurulatih bukan ajar teknik. Itu bermaksud fleksibiliti pinggul dan hamstring untuk sepakan tinggi selamat, kuasa lompatan eksplosif untuk servis dan rejaman, dan kawalan pendaratan dan teras untuk kedudukan badan luar biasa.

Tuntutan fizikal luar biasa takraw

Sedikit sukan minta gabungan takraw minta: fleksibiliti pinggul dan hamstring melampau untuk sepak atas kepala, kuasa eksplosif untuk lompat tinggi, dan kawalan badan untuk mendarat selamat dari kedudukan akrobatik. Sepakan atas kepala khususnya tuntut julat gerakan Ramai orang tak ada tanpa latihan.

Tanpa fleksibiliti dan kawalan itu, pemain sama ada tak boleh capai sepakan tinggi atau paksa dan tertarik pinggul, hamstring dan belakang bawah.

Apa kami nilai dan bina

Fleksibiliti pinggul dan hamstring untuk sepakan atas kepala tinggi
Kuasa lompatan eksplosif untuk servis dan rejaman
Kawalan pendaratan dan teras untuk kedudukan akrobatik
Kestabilan buku lali dan lutut untuk pendaratan janggal

Contoh progresi kondisi

Minggu 1-2: bina mobiliti pinggul dan hamstring dan kekuatan satu kaki
Minggu 3-4: tambah kuasa lompatan dan kawalan pendaratan
Minggu 5-6: kekuatan melalui julat untuk kedudukan sepak tinggi
Minggu 7-8: gabung kuasa, mobiliti dan kestabilan untuk permainan penuh

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Pemain paksa sepakan tinggi tanpa fleksibiliti untuk capai, tertarik pinggul dan hamstring. Ada yang lompat dan mendarat tanpa asas kekuatan. Di rumah, dril mobiliti pinggul dan hamstring, kekuatan satu kaki, latihan lompat-mendarat dan kerja teras bina julat dan kawalan.

Soalan Lazim

Saya tak boleh sepak cukup tinggi, itu fleksibiliti?+

Banyaknya ya. Sepakan atas kepala tinggi perlukan julat pinggul dan hamstring luar biasa, tambah kekuatan melalui julat itu. Kami bina kedua beransur, lebih selamat dari paksa kedudukan sejuk.

Pinggul atau hamstring tertarik dari sepak, kenapa?+

Biasanya paksa julat yang anda belum ada, atau sepak tanpa memanaskan badan. Kami bina mobiliti dan kekuatan supaya badan capai kedudukan selamat. Tarikan tajam patut diperiksa dahulu.

Boleh bantu saya lompat lebih tinggi untuk rejaman?+

Ya. Kami bina kuasa satu kaki dan eksplosif tambah kawalan pendaratan, supaya lompat lebih tinggi dan mendarat selamat. Kuasa dan mobiliti bersama angkat permainan.

Bila patut jumpa profesional?+

Tarikan hamstring atau pinggul yang tajam atau berlarutan, kecederaan lutut atau buku lali dari pendaratan janggal, atau sakit belakang berterusan, perlu fisio atau doktor sebelum main lagi.

Teruskan meneroka

Program

Kekuatan Badan Bawah

Latihan kekuatan badan bawah bina kaki, pinggul dan glute anda, otot terbesar yang anda ada dan enjin di sebalik berjalan, tangga, sukan dan bangun berdiri. Kaki kuat mudahkan hidup harian, lindungi lutut dan belakang anda, dan bakar banyak tenaga dalam prosesnya.

Lihat apa yang termasuk →Program

Program Prestasi Sukan

Program prestasi sukan bangunkan kelajuan, kekuatan, kuasa dan ketahanan yang sukan anda tuntut, sama ada bola sepak, badminton, larian atau berbasikal. Kami bina pelan bersasar sekeliling sukan dan posisi anda, supaya anda buat lebih baik di padang, gelanggang atau jalan dan kurang cedera.

Lihat apa yang termasuk →Matlamat

Prestasi Sukan Rekreasi

Latihan prestasi sukan rekreasi bina kekuatan, kondisi dan daya tahan yang buat anda lebih baik dan tahan lasak dalam sukan yang anda suka, futsal, badminton, tenis, lari, mendaki. Kami bimbing 1-ke-1 untuk lengkapi permainan, supaya anda main lebih kuat dan kurang rosak.

Lihat pendekatan bimbingan →Pustaka Senaman

Chair Sit-to-Stand

Chair sit-to-stand memerlukan anda bangun dari kerusi dan duduk semula terkawal, sebaiknya tanpa guna tangan. Ia membina kekuatan kaki di sebalik kebebasan harian, sangat selamat, dan antara senaman permulaan terbaik untuk warga emas dan pemula.

Pelajari teknik →Pustaka Senaman

Hip Thrust

Hip thrust meletakkan belakang atas anda pada bangku sambil anda menolak pinggul ke atas melawan beban. Ia membolehkan punggung dibebankan berat melalui julat penuh, menjadikannya antara senaman terbaik untuk kekuatan pinggul, kuasa atletik dan belakang bawah yang tahan.

Pelajari teknik →Penilaian

Sejarah Kesihatan Anda

Sejarah kesihatan ialah rekod kecederaan lalu, keadaan, pembedahan dan ubat yang anda kongsi sebelum berlatih. Ia tidak dihakimi atau didiagnosis, ia digunakan untuk tetapkan beban selamat, latih sekeliling masalah lama, dan tahu bila perlu rujuk doktor dahulu. Lebih lengkap, lebih selamat.

Lihat cara ia berjalan →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →