Langkau ke kandungan

Bimbingan khusus sukan

Kondisi Muay Thai di KL & Selangor

Kondisi Muay Thai membina kuasa pinggul, kekuatan teras dan stamina pusingan yang serangan kuat dan clinch tuntut. Kami bangunkan asas atletik di bawah teknik anda supaya tendangan dan lutut kekal berkuasa, kawalan pegang, dan anda habis pusingan terakhir sekuat pertama.

Pengkondisian badminton dengan senaman jalur rintangan sisi
Mohon masa penilaian Tanya dahulu →

Muay Thai hukum sesiapa yang tak terkondisi. Kuasa tendangan atau lutut datang dari pinggul dan teras, bukan kaki sahaja; clinch ujian brutal kekuatan dan genggaman; dan pegang teknik sepanjang pusingan keras tuntut stamina serius. Pengamal yang hanya latih pad dan sparring selalu mendatar kuasa dan kehabisan tenaga pusingan lewat.

Kami bina asas kekuatan dan kondisi yang sokong seni anda, bekerja bersama jurulatih bukan ajar teknik. Itu bermaksud kuasa pinggul putaran untuk serangan lebih kuat, teras kuat untuk pindah daya, dan kondisi khusus pusingan supaya output tahan. Lebih kuat dan terkondisi bermaksud Muay Thai lebih baik.

Dari mana kuasa serangan dan daya tahan datang

Tendangan berkuasa ialah putaran seluruh badan, pinggul pandu, teras pindah, dan kaki rangkaian terakhir, bukan sumber. Pinggul dan teras lemah bermaksud kuasa bocor. Daya tahan sama penting: pusingan keras tuntut usaha eksplosif berulang dengan sedikit rehat.

Bina kuasa pinggul, kekuatan teras dan kondisi pusingan keraskan serangan dan kekalkan tajam.

Apa kami nilai dan bina

  • Kuasa pinggul dan teras putaran untuk serangan lebih kuat
  • Kekuatan teras dan badan untuk pindah dan serap daya
  • Kondisi khusus pusingan untuk output eksplosif berulang
  • Kekuatan genggaman dan posterior untuk clinch

Contoh progresi kondisi

  1. Minggu 1-2: bina kekuatan teras, pinggul dan rantai posterior
  2. Minggu 3-4: tambah kuasa putaran dan kerja eksplosif
  3. Minggu 5-6: kondisi gaya pusingan untuk usaha berulang
  4. Minggu 7-8: gabung kekuatan sekeliling sesi pad dan sparring

Kesilapan biasa dan alternatif di rumah

Pengamal latih pad dan beg berjam tapi tak pernah bina kekuatan pinggul dan teras, kemudian mendatar kuasa. Ada yang buat kondisi tanpa henti tanpa asas kekuatan. Di rumah, kerja hip hinge, dril teras putaran, step-up eksplosif dan kondisi selang bina kuasa dan enjin.

Soalan Lazim

Kondisi jadikan tendangan lebih kuat?+

Ya. Kuasa tendangan datang banyak dari putaran pinggul dan teras, yang kebanyakan pengamal kurang latih. Bina kuasa putaran dan kekuatan teras biar anda pindah lebih daya.

Saya kehabisan tenaga pusingan lewat, apa membantu?+

Kondisi khusus pusingan: usaha eksplosif berulang dengan pemulihan pendek, sepadan rasa pusingan sebenar. Kami bina enjin supaya teknik dan output tahan.

Ini ganti latihan Muay Thai saya?+

Tidak, ia sokong. Kami bina kekuatan dan kondisi dan biar teknik kepada jurulatih. Kami jadualkan sekeliling sesi supaya jadikan anda lebih kuat tanpa terlalu letih untuk latih.

Bila kecederaan patut dilihat dahulu?+

Kecederaan sendi yang serangan atau clinch burukkan, atau apa-apa sakit tajam atau berterusan, perlu fisio atau doktor sebelum latih lagi. Kami bina kondisi sekeliling isu stabil dan rujuk bila perlu.

Teruskan meneroka

Program

Latihan Kuasa

Latihan kuasa bangunkan keupayaan anda hasilkan daya dengan cepat, melompat, membaling, memecut, bertindak balas. Ia bina atas asas kekuatan untuk buat anda meletup dan atletik, dan ia antara kualiti pertama pudar dengan usia, yang buat mengekalkannya berbaloi diusahakan.

Lihat apa yang termasuk →Program

Latihan Teras

Latihan teras bina otot dalam batang tubuh yang stabilkan tulang belakang, lindungi belakang anda dan pindahkan daya antara badan atas dan bawah. Ia tentang pertengahan badan kuat dan fungsian yang sokong segala anda buat, bukan sekadar kejar abs nampak dengan crunch tak berkesudahan.

Lihat apa yang termasuk →Penilaian

Penilaian Kecergasan vs Klinikal

Penilaian kecergasan tetapkan titik mula selamat untuk latihan, petakan kekuatan, stamina dan gerakan. Penilaian klinikal diagnos kecederaan dan keadaan perubatan, dan hanya profesional penjagaan kesihatan bertauliah buat itu. Kami buat yang pertama, tak pernah kedua, dan rujuk anda saat sesuatu perlu doktor atau fisio.

Lihat cara ia berjalan →Matlamat

Kekuatan Teras dan Perut Rata

Teras kuat dan perut rata dua kerja berasingan. Kekuatan teras datang dari melatih otot yang stabilkan tulang belakang; perut lebih rata datang dari turun lemak perut. Kami bimbing kedua bersama 1-ke-1, supaya anda dapat teras lindung belakang dan perut lebih ketat.

Lihat pendekatan bimbingan →Matlamat

Prestasi Sukan Rekreasi

Latihan prestasi sukan rekreasi bina kekuatan, kondisi dan daya tahan yang buat anda lebih baik dan tahan lasak dalam sukan yang anda suka, futsal, badminton, tenis, lari, mendaki. Kami bimbing 1-ke-1 untuk lengkapi permainan, supaya anda main lebih kuat dan kurang rosak.

Lihat pendekatan bimbingan →Pustaka Senaman

Bear Crawl

Bear crawl memerlukan anda bergerak atas tangan dan kaki dengan lutut sedikit dari lantai. Ia membina kekuatan seluruh badan, kestabilan teras dan koordinasi dalam satu gerakan, tidak perlu peralatan, dan berganda sebagai pemanasan mencabar atau drill pengkondisian.

Pelajari teknik →

Bersedia untuk latihan yang lebih teratur?

Mulakan dengan penilaian supaya kami memahami tahap, matlamat, jadual dan lokasi latihan pilihan anda.

Permohonan membuka WhatsApp; masa hanya disahkan selepas kami membalas dan bersetuju dengan anda.

Mohon masa penilaian Tanya dahulu →
Mohon masa penilaian Tanya dahulu